رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو سهل

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو  هو حل مشكلة الوزن الزائد؛ تعد من المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص وتسبب لهم الأرق والانزعاج، حيث تجعلهم غير راضيين عن مظهرهم الخارجي، كما تسبب لهم الكثير من الأمراض مثل مرض ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وتصلب الشرايين، لذا يزداد البحث عن أنظمة الحمية الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن من قِبَل الكثير من الأشخاص، ولذلك سنقدم لكم من خلال مقالنا اليوم رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو.

رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو سهل

إذا كنت تبحث عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو فلن تجد أفضل من رجيم أتكنز، نوضحه كما يلي:

• رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات، وله نتجة فعالة في فقد الوزن، وتختلف نتيجته من شخص إلى آخر حسب طبيعة الجسم، وينقسم هذا النظام إلى أربعة مراحل.
• في المرحلة الأولى من هذا النظام يتم خفض كمية الكربوهيدرات المستهلكة بشكل كبير، حيث يتم تناول 20 جرام منها كل يوم، ويزداد فقد الدهون بزيادة مدة هذه المرحلة.
• كما تتضمن هذه المرحلة عدم تناول البذور والخضراوات النشوية والمكسرات والكافيين والمكرونة والأرز والخبز، ويمكن تناول الدهون والبروتين الموجودة في الأسماك والدواجن والبيض والزيوت النباتية.
• وفي المراحل الثلاثة التالية لهذه المرحلة يتم إدراج بعض الأطعمة الممنوعة بالتدريج، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء، والحرص على ممارسة التمارين الرياضة بشكل منتظم.

شاهد أيضًا: اقوى رجيم كل يوم كيلو 

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

تعرفنا على رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو سنقدم لكم فيما يلي رجيم سهل يساعد على تنزيل 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع، مع العلم أن وجبة الإفطار ثابتة في أيام الأسبوع، وتتكون من 2 بيضة مسلوقة، شريحة لانشون، ثمرة خيار، كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر، وباقي أيام الأسبوع:

• اليوم الأول: وجبة الغذاء تكون عبارة عن طبق سلطة كبير بدون طماطم أو جزر، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن 250 جرام استيك مشوي بدون دهون وعلبة زبادى.
• اليوم الثاني: وجبة الغذاء تكون عبارة عن ربع دجاجة مشوية وعلبة زبادي، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن بيضة مسلوقة وسلطة خضراء.
• اليوم الثالث: وجبة الغذاء تكون عبارة عن 100 جرام من الجبن القريش، أما وجبة العشاء تتكون من ربع دجاجة مسلوقة.
• اليوم الرابع: وجبة الغذاء تكون عبارة عن 2 ثمرة كيوي، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن علبة تونة مُصفّاة من الزيت ومُضاف إليها ليمون.
• اليوم الخامس: وجبة الغذاء تكون عبارة عن طبق خضار مسلوق بدون ملح، يمكن أن نضيف إليه بعض التوابل مثل القرفة والجنزبيل، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن 250 جم من السمك المشوي وسلطة خضراء دون إضافة طماطم.
• اليوم السادس: وجبة الغذاء تكون عبارة عن قطعة من اللحم المسلوق وسلطة ببذور الكتان المطحون، أما وجبة العشاء فتكون عبارة عن ثمرة فاكهة.
• اليوم السابع: وجبة الغذاء تتكون من ربع دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء خالية من الطماطم، ووجبة العشاء فتكون عبارة عن 3 شرائح من اللانشون، وكوب من اللبن منزوع الدسم.

رجيم كوري قاسي 20 كيلو في شهر

يُعد النظام الغذائي الكوري رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو ويعتمد هذا النظام على الآتي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف وغيرها من العناصر الغذائية مثل الخضراوات، البيض، الأسماك، اللحوم، المأكولات البحرية، الأرز والفطائر الخالية من القمح.
• كذلك يعتمد هذا النظام على التقليل من تناول المأكولات الغنية بالسكريات، الأطعمة المقلية والدهون، منتجات الألبان مثل الآيس كريم والحليب، المكرونة والخبز.
• بالإضافة إلى الحبوب المُصنّعة من القمح، الحلوى والمشروبات الغازية، ويجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في هذا النظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج.

شاهد أيضًا: رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

كيف انحف 20 كيلو في اسبوعين

بعد أن تعرفنا على رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو سنتطرق إلى نوع آخر من الأنظمة الغذائية الذي يمكن أن يقلل من الوزن 20 كيلو جرام في أسبوعين، ونشرحه كالآتي:

• هذا النظام مُقسَّم إلى 7 أيام، يتم تكرارها لمدة أسبوع آخر بعد انتهاء الأسبوع الأول، كما يجب العلم أن الإفطار في هذا النظام ثابت وهو عبارة كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، أما باقي أيام الرجيم ستكون على النحو التالي:
• يومي السبت والأحد: وجبة الغذاء تتكون من قطعة من اللحم البقري، وسلطة بدون زيت ومُضاف إليها قليل من الملح والليمون، أما وجبة العشاء عبارة عن طبق من السلطة فقط.
• يومي الإثنين والثلاثاء: وجبة الغذاء تكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وطبق من السلطة، أما وجبة العشاء تكون طبق سلطة فقط.
• يومي الأربعاء والخميس: وجبة الغذاء تكون عبارة عن 2 ثمرة خيار وعلبة صغيرة من الزبادي خالي الدسم، أما وجبة العشاء تتكون من 2 ثمرة خيار.
• يوم الجمعة: وجبة الغداء ووجبة العشاء تتكون من ثمرة تفاح.

ما هي طرق الرجيم السريع؟

من منطلق الحديث عن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو يجب أن نتطرق إلى عدد من الطرق التي تُمكّنك من التخلص من الوزن الزائد دون الحاجة إلى نظام غذائي محدد، ومن أهم هذه الطرق ما يلي:

• تناول أطعمة تحتوي على عناصر غذائية، كالخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة والمكسرات، حيث أنها تضم سعرات حرارية قليلة، مما يسهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والسكري، كما تساعد على ضبط نسبة الكوليسترول.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المصنعة، نظرًا لأنها تحتوي على الدهون غير الصحية والصوديوم بنسب كبيرة، مما قد يُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلى.
• الامتناع تمامًا عن السكر ضمن رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو واستبداله بالعسل الأبيض، فقد يتسبب السكر في الإصابة بالسرطان أو النوع الثاني من مرض السكري.
• تناول البروتينات بكمية مناسبة، حيث تُزيد من الشعور بالامتلاء لوقت طويل، بالإضافة إلى قدرتها على بناء عضلات الجسم.
• تضمين الدهون الجيدة في الوجبات، وهي الدهون غير المشبعة، فهي تساعد على تعزيز جهاز المناعة وحماية البشرة، كما تعمل على الشعور بالامتلاء، وهي موجودة في زيت الزيتون وبعض المكسرات كالفستق واللوز والجوز.

شاهد أيضًا: رجيم 800 سعرة حرارية كم ينزل بالأسبوع

في الختام نكون قدمنا لكم أفضل رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو كما تعرفنا أيضًا على العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن الزائد، ويجب الحرص على تنفيذ النظام بدقة مع ضرورة ممارسة التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج في تقليل الوزن.