كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح؟ يتكرر هذا السؤال من قبل السيدات والرجال على حد سواء نظرًا إلى أن هذه التمارين تعمل على تقوية عضلات الحوض والعانة العصعصية والتي يطلق عليها بالإنجليزية (Pubococcygeal)، ونوضح إليك عزيزي القارئ إذن من خلال الموضوع التالي الطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين بالإضافة الفترة التي تستغرقها ممارسة هذه التمارين للحصول على النتيجة المرجوة.

كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح

لتمارين كيجل طريقة وأشكال معينة، لذا ينبغي التساؤل حول كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح للحصول على أفضل نتيجة في وقت قصير، والإجابة كالتالي:

• الشعور بأن عضلات الحوض مشدودة.
• القدرة على إيقاف تدفق البول أثناء القيام بالتبول.
• القدرة على منع خروج الغازات.
• عدم حبس النفس.
• عدم شد عضلات الأرداف أو الساقين.
• القدرة على تحديد العضلة المراد تمرينها.
• يلاحظ الرجال رجوع القضيب نحو اتجاه البطن وارتفاع كيس الصفن.
• وتلاحظ السيدات تضييق في المهبل أثناء ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة.
• وعليك ألا تكرر عملية حبس البول أو الغازات كما ينصح الأطباء حتى لا ينتج عنها مضاعفات وآثار جانبية.

ما هو شكل تمارين كيجل

للوصول إلى إجابة سؤال كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح علينا أن نطلع على الشكل الصحيح لتمارين كيجل بواسطة السطور القادمة:

• ضم وشد العضلات المراد تمرينها وهي عضلة العانة العصعصية لمدة 5 ثوان، تكرر10 مرات.
• ثم إرخاء العضلة لمدة 5 ثوان، تكرر10 مرات.
• يمكن تكرار هذه التمرينات ثلاث مرات يوميا لمدة تتراوح ما بين ثلاثة إلى ستة أسابيع.

تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء

ترتبط طريقة تمارين كيجل لتضييق المهبل بسؤال كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح، لأن الهدف الأساسي من هذه التمارين هو شد عضلات الحوض وبالتالي شد وتضييق المهبل عند السيدات، وخطواتها كالآتي:

• تخيلي لو أنكِ جالسة على كرة رخامية مثلا.
• ركزي مع عضلات الحوض فقط لاستهدافها.
• ثم شدي عضلات الحوض كما لو كنتِ ترفعين كرة رخام صغيرة.
• كرري هذه الحركة لمدة ثلاث ثوانٍ في كل مرة.
• ثم استرخِ لمدة ثلاث عدات أخرى.

كم تستغرق تمارين كيجل لتضييق المهبل

كما توصلنا من خلال هذا المحتوى أن تمارين كيجل هي تمارين تستهدف شد عضلات الحوض عند السيدات والرجال، ووقت ممارستها للسيدات كالآتي:

• إذا تم ممارستها بشكل صحيح ثلاث مرات يوميًا خلال 3-6 أسابيع نتج عنها شد في عضلات الحوض وتضييق المهبل.
• تلك العضلات التي ضعفت مع مرور الزمن بواسطة عوامل مختلفة وأهمها الحمل والولادة وزيادة الوزن.

هل تمارين كيجل لشد الشفرات

على الرغم من أن تمارين كيجل لها الكثير من الفوائد في دعم عضلات الحوض وتضيق المهبل ودعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم عند السيدات؛ إلا أنه لا يوجد إلى الآن دليل علمي يؤكد على دور تمارين كيجل في شد ترهل الشفرتين الناتج عند الحمل والولادة وزيادة الوزن وممارسة الجماع.

شاهد أيضًا: تمارين تساعد على فتح الرحم 

هل تمارين كيجل تساعد على الولاده

ينصح الأطباء المرأة الحامل بممارسة تمارين كيجل في الشهر التاسع من الحمل بهدف تقوية عضلات الحوض لتسهيل عملية الولادة، ولكن يفضل الرجوع إلى إجابة سؤال كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح حتى لا تؤثر ممارسة هذه التمارين بشكل سلبي على الحمل والجنين.

تمارين كيجل للرجال

الجدير بالذكر أن تمارين كيجل من الممكن أن تساعد في علاج سرعة القذف عند الرجال، وهذا يرجع إلى أن الضعف في عضلات قاع الحوض عند الرجال من علاماته سرعة القذف، لذلك إذا ساعدت ممارسة هذه التمارين في شد عضلات الحوض فبالتالي سوف يتأخر القذف عند الرجال.

شاهد أيضًا: هل الدراجة الثابتة تكبر المؤخرة

كم استمر على تمارين كيجل

من التساؤلات الشائعة الأخرى مثل كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح هو كم أستمر عليها؟ نشرح الإجابة فيما يلي:

• عمومًا الفترة الزمنية التي يظهر فيها نتائج ممارسة تمارين كيجل تتراوح ما بين ثلاث إلى ستة أسابيع مع تكرار التمارين ثلاث مرات يوميًا.
• في حالة الحمل ينصح الأطباء بممارسة هذه التمارين في الشهر التاسع من الحمل.
• الهدف الأساسي من ممارسة تمارين كيجل هو تقوية وشد عضلات الحوض عند كلا من السيدات والرجال.
• بما تؤثر عليه قوة عضلات الحوض من سهولة الولادة وتضييق المهبل عند السيدات وتأخر القذف عند الرجال

تمارين كيجل أثناء العلاقة وهل تثير الشهوة

تتأثر الشهوة بلا شك بممارسة تمارين كيجل لأنها تختص بمنطقة معينة في الجسم وهي العانة العصعصية، نشرح ذلك كالآتي:

• مثلًا عند السيدات تساعد هذه التمارين مع تقوية عضلات الحوض إرخاء عضلات المهبل.
• وبالتالي تقلل من الشعور بالألم أثناء الجماع، مع فرط الشعور بالنشوة والإثارة الجنسية.

شاهد أيضًا: متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة

بهذا القدر نكون قد توصلنا إلى نهاية هذا المحتوى بالإجابة عن سؤال كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ومن أهم الطرق الصحيحة لممارسة هذه التمارين هو التركيز على العضلة المراد تقويتها، وبشكل عام تلك التمارين تفيد صحة النساء والرجال ولا سيما تقوية عضلات الحوض التي ينتج عنها علاج العوامل الأخرى التي قد تؤثر عليها ضعف العضلات.