كم سعرة حرارية في علبة التونة بالزيت هو سؤال يهتم بمعرفة إجابته قطاع كبير من المستهلكين، وهم ممن يتبعون حمية غذائية بهدف إنقاص الوزن الزائد، وخاصةً مع وجود التونة بشكل أساسي ضمن قائمة المسموح به في أغلب الحميات الغذائية. لذا سوف نعرض إجابة هذا السؤال في سطور هذا المقال، كما سنوضح القيمة الغذائية للتونة، وأهمية التونة في الكثير من أنظمة الدايت المختلفة.
كم سعرة حرارية في علبة التونة بالزيت؟
تحتوي علبة التونة بالزيت التي تزن 100 غرام على 159 سعرة حرارية وأغلب هذه السعرات مصدرها الزيت، لذا إذا قمت بتصفية التونة من الزيت فإن هذا سيقلل كثيرًا من السعرات الحرارية فيها.
لكن بما أنك تقوم بحمية غذائية محدودة السعرات، بإمكانك تناول التونة المعلبة في الماء لاحتوائها على سعرات حرارية تصل لنصف سعرات التونة المعلبة بالزيت.
هل يمكن أكل التونة في الرجيم؟
تساعد التونة إلى حدٍ كبير في التخلص من الوزن الزائد للجسم، وقد أوضحنا كم سعرة حرارية في علبة التونة بالزيت، وذلك بسبب ما تحتويه من البروتين الذي يعطي شعورًا بالشبع يستمر لعدة ساعات، ويساعد في بناء كتلة عضلية قوية، فضلًا عن كون التونة غنية بالأحماض الأمينية المفيدة في التخسيس، والتي تعزز عملية الأيض مما يساعد في زيادة معدل حرق الدهون.
من الجدير بالذكر، أن التونة تحتوي على نسبة من الدهون، إلا أنها تُعد دهون صحية لا تسبب زيادة الوزن ما لم يتم الإفراط في تناولها، وتدخل التونة غالبًا في أغلب أنواع الحميات الغذائية لخسارة الوزن، كما أن ثمة رجيم يُعرف بأسم رجيم التونة، وهو رجيم قليل السعرات الحرارية يتبعه الرياضيون في رياضة كمال الأجسام لبناء العضلات وخسارة الدهون.
كما يعتمد رجيم التونة على تناولها في جميع الوجبات سواء الأساسية أو البينية، ويُعتبر هذا الرجيم من أنجح الأنظمة الغذائية السريعة في خسارة الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن رجيم التونة لا يجب اتباعه لأكثر من 3 أيام متتالية حتى لا يؤثر على عملية الأيض بشكل سلبي.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في الصامولي
علبة التونة الصغيرة كم جرام؟
تزن علبة التونة صغيرة الحجم المحفوظة بالزيت أو بالماء والملح بعد التعبئة حوالي 90 جرام، بينما يصل وزن علبة التونة الكبيرة إلى نحو 140 جم، وتكفي علبة تونة واحدة من الحجم الصغير مع سلطة خضروات كوجبة صحية لفرد واحد يتبع حمية لإنقاص الوزن، مع العلم أن الوزن يترتب عليه كم سعرة حرارية في علبة التونة بالزيت أو بالماء والملح.
من الجدير بالذكر، أن وزن علبة التونة المذكور هو وزن تقريبي، حيث تختلف أوزان عبوات التونة باختلاف الشركات المنتجة لها، كما يختلف الوزن أيضًا من التونة المفتتة إلى التونة ذات القطعة الواحدة، وكذلك يؤثر نوع سائل الحفظ على وزن العبوة تأثيرًا طفيفًا.
القيمة الغذائية التونة المعلبة بالزيت
بعد معرفة كم سعرة حرارية في علبة التونة بالزيت من الضروري معرفة ما تحتويه علبة التونة من قيمة غذائية، حيث تُعد التونة من الأطعمة المفيدة لصحة الجسم، و يحتوي كل 100 جرام تونة على العناصر الغذائية التالية:
- دهون بمستويات معتدلة تبلغ في المتوسط 2%.
- كالسيوم حوالي 16 مجم.
- بالإضافة إلى 140 ميكروغرام من السيلينيوم.
- كما تحتوي التونة على 2.14 من الحديد لكل 10 جرامات.
- حوالي 10 مل من النحاس في كل علبة تونة، وهو ما يُعد مستوى منخفض من النحاس.
- كذلك تمد علبة واحدة من التونة الجسم بحوالي 365 مجم من عنصر البوتاسيوم.
- إلى جانب مستويات معتدلة من عنصر الفسفور تبلغ نحو 251 ملليجرام لكل علبة.
- أيضًا تحتوي كل علبة تونة على مستويات زنك منخفضة تبلغ 1 ملليجرام.
- بالإضافة إلى بروتين بمستويات عالية في كل علبة تونة تصل حتى 39 جرام.
- كما تحتوي علبة التونة على نحو 521 صوديوم.
- إلى جانب 41 جرام من عنصر الماغنسيوم.
- فضلًا عن مجموعة من الأحماض الدهنية أبرزها أوميجا 6، وحوالي 433 ملليجرام من أوميجا 3 لكل علبة تونة.
- كذلك تمد علبة التونة الجسم بحوالي 64 ملليجرام من الكولسترول النافع.
شاهد أيضًا: هل التونة تزيد الوزن
بذلك نصل إلى ختام مقالنا كم سعرة حرارية في علبة التونة بالزيت، وقد أوضحنا أن التونة قليلة السعرات الحرارية بصفة عامة، ولكن بالرغم من ذلك فإن حفظ التونة المعلبة بالزيت يريد من سعراتها الحرارية، وينصح بتصفية التونة جيدًا من الزيت قبل تناولها. كما يُفضل للدايت استبدالها بالتونة المحفوظة بالماء والملح فقط، ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة المعلبة بشكل عام تحتوي على مواد حافظة ضارة بأجهزة الجسم؛ لذا فإنه لا يجب الإكثار منها.
تعليقات