المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع لأن المشي من أكثر الرياضات المفيدة للجسم والسهلة في نفس الوقت التي تساعد في حرق الدهون الزائدة وتنشيط الدورة الدموية وتساهم في التخلص من الوزن الزائد، لذلك سوف نتعرف على تفاصيل أكثر حول فوائد المشي في التخلص من الوزن الزائد.
المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع
ذكر الكثير من الناس تجاربهم حول تأثير المشي الإيجابي على الصحة فأجابوا لكل من يسأل عن المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع كالتالي:
التجربة الأولى
- ذكرت صاحبة تجربة حول المشي بشكل يومي قائلة: كنت أحرص على المشي يوميا لمدة ساعة في اليوم.
- استمريت على ذلك لمدة شهر متواصل مع عدم اتباع نظام ونمط غذائي للتخلص من الوزن الزائد.
- بالفعل تخلصت من 2 كيلو من وزن جسمي مع الاستمرار في ممارسة رياضة المشي يوميا.
- ولكن بعد أن اتبعت حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد فإنني تخلصت من كمية الوزن الزائد بصورة أكثر.
التجربة الثانية
- قالت صاحبة هذه التجربة: كنت أحرص على ممارسة رياضة المشي كل يوم لمدة ساعة بهدف التخلص من ألم ظهري بجانب خسارة الوزن الزائد.
- وبالفعل تخلصت في شهر واحد من أكثر من 3 كيلو من وزن جسمي وشعرت بنشاط وحيوية واضحة في نشاطي الجسدي.
- كما أن ممارسة المشي ساعة يوميا ساعدتني في اكتساب طاقة إيجابية أفضل.
- وأصبح لدي قدرة أكبر على الاستيعاب والفهم بشكل أفضل.
شاهد أيضًا: متى تبان نتيجة المشي على السير
تجربتي مع المشي ساعة يوميا
بعد الإجابة على المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع فإن تجربتي مع المشي يوميا لمدة شهر منحت جسمي الفوائد الآتية:
- يحسن المشي من عملية الهضم لأنه يحفز الأنزيمات الهاضمة.
- يزيد من نسبة العصارة الهاضمة في المعدة ويلعب دور كبير في تقوية الأمعاء.
- يعزز من عملية الأيض ويمنع من تراكم الدهون والشحوم في الجسم.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- يساعد المشي في تنشيط خلايا الدم.
- يسرع من عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- يذيب الدهون الزائدة في الفخذين والخصر.
- يلعب دور كبير في علاج عسر الهضم ويعالج الإمساك والتعب والإجهاد.
- يساعد في التخلص من التوتر والقلق والأرق الزائد لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- يلعب دور كبير في رفع مستوى السكر في الجسم، ويحافظ على مستوى الجلوكوز في الجسم.
- يساعد المشي في تقليل معدل ارتفاع السكر في الدم.
- يقلل من فرصة ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم ويقوي العضلات.
- يحافظ على كثافة العظام.
- يعمل المشي على رفع قدرة الجهاز المناعي في الجسم.
- بالتالي يوفر للجسم حماية من الإصابة بالأمراض المختلفة.
- يحسن من أداء عضلات القلب والرئة والجهاز التنفسي.
جدول المشي لتخفيف الوزن
بعدما تعرفنا على المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع لكل من يرغب في وضع خطة للمشي للتخلص من الوزن الزائد عليه اتباع الجدول الآتي:
- يوم الأحد ينصح بالمشي لمدة أسبوع لمدة 60 دقيقة بشكل سريع.
- أما يوم الاثنين تؤخذ إجازة من المشي.
- يوم الثلاثاء يكون المشي فترة قصيرة من الوقت لا تتجاوز 30 دقيقة ويكون بوتيرة سريعة بجانب أداء تمرينات التقوية.
- ويوم الأربعاء يكون المشي لمدة 30 دقيقة بشكل سريع.
- المشي يوم الخميس يكون لمدة 60 دقيقة بشكل سريع.
- أما يوم الجمعة يكون المشي لمدة 30 دقيقة بشكل سريع.
- يوم السبت يكون المشي من 30 إلى 90 دقيقة بشكل بطيء.
شاهد أيضًا: هل المشي ينحف البطن والخصر
إرشادات المشي ساعة يوميا لمدة شهر
لكي ينجح المشي في تحقيق نتائج جيدة منه، هناك بعض النصائح والإرشادات التي ينبغي اتباعها عند ممارسة رياضة المشي وهنا تتمكني من معرفة المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع وهي:
- عليك باختيار الحذاء المناسب المريح في المشي.
- يمكنك اختيار أغاني محببة لك والاستماع إليها عند ممارسة المشي لعدم الشعور بالملل.
- يفضل اختيار صديق لك يمارس معك رياضة المشي بشكل يومي لكي يزيد الحماس لديك على استكمال المشي بشكل يومي.
- عليك بتدوين خطواتك والوقت الذي تستغرقه في المشي.
- يمكنك أن تستعين ببعض البرامج الموجودة على الهاتف في تحقيق ذلك.
- ينصح بالمشي في وقت الصباح الباكر وتجنب المشي تحت أشعة الشمس المباشرة لعدم التعرض لضربة شمس.
- تغيير سرعات المشي.
- يجب الحرص على تناول مقدار كافي من الماء أثناء المشي لتعويض المياه التي يفقدها الجسم في المشي.
- ينصح بتناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مضادات للأكسدة تساعد في حرق الدهون بصورة أكبر في الجسم.
- إذا أردت حرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية، عليك بتحريك الذراعين مع الجسد أثناء المشي.
كم ساعة مشي لحرق كيلو
بالطبع يختلف توزيع الدهون في الجسم من جسم إلى آخر، ولكي تتمكني من معرفة المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع ولكي يتم حرق الدهون الزائدة في الجسم يجب معرفة الآتي:
- مشي ساعة في اليوم لمن كان وزنه من 50 إلى 60 كيلو تساعده في خسارة 250 جرام في اليوم.
- أما من كان وزن جسمه من 80 إلى 90 كيلو جرام، فإن المشي ساعة يوميا تساعد في خسارة الوزن بمعدل 360 جرام في الساعة.
- أما من كان وزن جسمه من 100 إلى 120 كيلو فإنه يخسر حوالي 500 جرام في الساعة في اليوم.
- يزداد فقدان الوزن في الجسم إذا تم اتباع نمط غذائي صحي مع المشي.
هل المشي ينزل الوزن بدون رجيم؟
بالفعل يساعد المشي في خسارة الوزن الزائد من الجسم.
- بحيث لو تمت ممارسة المشي كل يوم بمعدل 30 دقيقة فإنه وزن الجسم سوف يقل.
- وبالطبع يزداد معدل فقدان الوزن الزائد كلما زادت فترة المشي.
- كلما تم اتباع نظام غذائي يساعد في خسارة الوزن الزائد.
هل المشي ينحف البطن والخصر؟
تعد منطقة الخصر والبطن من أكثر المناطق التي يزداد تراكم الدهون والشحوم فيها.
- لهذا فإن ممارسة رياضة المشي بالفعل تلعب دور كبير في حرق الدهون في منطقة الخصر والبطن.
- قد أثبتت العديد من الدراسات أن المشي البطيء يفقد حوالي 200 سعر حراري في الساعة.
- كلما زادت سرعة المشي كلما تم فقدان نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا: المشي نص ساعه كم يحرق من السعرات
بعد الإجابة على سؤال المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع فإن استجابة الجسم لتأثير المشي الإيجابي قد تختلف من جسم إلى آخر، كما تختلف على حسب ما إذا كان المشي يصاحبه اتباع نمط غذائي للتخلص من الوزن الزائد أو لا.
تجارب ناجحة قد تهمك:
تعليقات