تجربتي مع صعود ونزول الدرج من التجارب التي أثرت في حياتي ولهذا أود أن أنقل لكم الفوائد الكثيرة التي شعرت بها بسبب صعود وهبوط الدرج والتخلي عن استعمال المصاعد في حياتي اليومية، لأن الكثير من الناس يعتمد بشكل كامل على المصعد الكهربائي ويتجنب الصعود والنزول من على الدرج ويغفل الفوائد التي قد تعود عليه منها.
تجربتي مع صعود ونزول الدرج ومتى تظهر النتائج
بسبب المعاناة من السمنة والزيادة في الوزن كنت أعاني من الصعوبة في الحركة وقلة النشاط وتتمثل تجربتي مع صعود ونزول الدرج في الآتي:
- بالمتابعة مع الطبيب الخاص الذي وصف لي نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، فإنه نصحني باستعمال الدرج بدلا من المصعد.
- لأنني كنت أسكن في الدور الرابع فكنت أصعد وأنزل من على الدرج أكثر من مرة في اليوم.
- بالإضافة إلى أن مكان عملي كان في الدور الثالث فكنت أعتمد أيضا على الصعود والهبوط بدون استعمال المصعد.
- في بداية الأمر كان الأمر صعب جدا وخاصة أنني غير معتادة على ذلك، ولكن بالتدريج أصبح الأمر سهل جدا لي.
- بمرور الأيام بدأ جسمي في خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة فيه.
- كما أصبحت أشعر بالنشاط والحيوية الذي أثر في حياتي بشكل إيجابي.
- تحديدا نتائج هذا التمرين بدأت في الظهور بشكل تدريجي.
شاهد أيضًا: هل جهاز الغزال الطائر ينحف البطن
فوائد صعود الدرج لمدة 10 دقائق
من خلال تجربتي مع صعود ونزول الدرج فإن من أبرز الفوائد التي تظهر عند الصعود والنزول من على الدرج ما يلي:
- الصعود والهبوط من الدرج يلعب دور كبير في حرق الدهون في منطقة المؤخرة بنسبة 3% يوما.
- كما أنه يحرق الدهون في منطقة الأرداف لو تمت ممارسة هذا التمرين أكثر من مرة في اليوم.
- كما يعمل الصعود الهبوط على السلم في تقوية عضلات الارداف والقدمين والمؤخرة.
- أيضا يقي على الترهلات والسيلوليت الموجود في الأرداف.
- كما يساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- كذلك يمنح الجسم الطاقة والنشاط والحيوية ويقوي من عمل الجهاز المناعي.
- بالتالي يحمي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض.
- أدركت خلال تجربتي مع صعود ونزول الدرج أن الجسم أثناء الصعود والهبوط يفرز هرمون الأندروفين.
- ذلك الهرمون الذي يعتبر مسكن طبيعي للألم يقلل من الشعور بالتوتر والقلق، ويحسن من التركيز والنشاط.
- كما يعمل هذا التمرين في تقليل نسبة الدهون في الجسم ويخلص الجسم من الشحوم الزائدة.
- كذلك يقلل من ارتفاع معدل الكوليسترول في الدم ويقي من الإصابة بارتفاع السكر.
- كما يقي من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان.
- تحفيز ضربات القلب مما يجعل القلب يعمل بصورة أفضل.
- أيضا له دور في الحماية من الإصابة بمشاكل القلب لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم بالكامل.
- يقلل من فرصة الإصابة بالسكتات الدماغية ويحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- يحسن من الحالة النفسية لأنه يساعد في اتساع الرئتين ويجعل عملية التنفس تبدو أسهل.
- بالإضافة إلى ذلك يقوي العضلات ويقلل من فرصة الإصابة بالهشاشة في العظام.
أضرار صعود الدرج
على الرغم من الفوائد المذهلة التي تعود على الجسم عند تكرار صعود ونزول الدرج، لكن في نفس الوقت قد تكون هذه الرياضة لها بعض الأضرار والتي قد تعرفت عليها خلال تجربتي مع صعود ونزول الدرج ومنها:
- ينبغي على مرضى القلب الحذر من الإفراط في صعود ونزول الدرج لأنه قد يؤثر على عضلة القلب، وعليهم استشارة الطبيب المتخصص.
- أيضا يجب على مرضى الجهاز التنفسي الحذر من ممارسة هذه الرياضة والقيام بها بحذر لأنها قد تعيق وصول الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم.
- الإفراط في الصعود والهبوط الدرج يكون سبب في التهابات المفاصل أو التعرض للمشاكل في الكاحل أو الفخذ أو الركبة.
- أيضا ينبغي على كبار السن الاعتماد على صعود وهبوط الدرج بحذر لعدم التعرض لأي مشاكل في المفاصل أو الخشونة في الرقبة أو الدوار.
- يعد الصعود والهبوط من على السلم يشكل خطر للسيدات الحوامل لأنه قد يصيب الحامل بالنزيف في الشهور الأولى مما قد يعرضها للإجهاض.
- الوزن الزائد قد يتسبب في حمل كبير على الجسم في حالة الصعود والهبوط على السلم.
- أيضا قد يكون سبب في خشونة المفاصل والتعرض للتعب الشديد.
- أيضا يعد الوزن الزائد ثقل على الركبة وحمل زائد عليها بسبب صعود وهبوط الدرج، لذلك ينبغي أن يكون بحذر وبشكل تدريجي.
الطريقة الصحيحة لرياضة صعود الدرج
لتجنب التعرض لأضرار صعود وهبوط الدرج هناك بعض الإرشادات للاستفادة من فوائد صعود الدرج من خلال تجربتي مع صعود ونزول الدرج وهي كالتالي:
- عند إعداد تمارين الصعود والهبوط من على الدرج يتم البدء بمعدل 10 دقائق فقط وتكرر 3 مرات في اليوم.
- كما يمكن الزيادة عن هذا المعدل في حالة عدم الشعور بالتعب الزائد، وتكون الزيادة بشكل تدريجي.
- ارتداء حذاء مناسب ومريح أثناء الطلوع والنزول من على السلم لتجنب مشاكل الركبة والقدمين.
- ممارسة الإحماء لمدة بضع دقائق قبل صعود ونزول السلم لتجنب التعرض لأي إصابة.
- تكون السرعة معتدلة أثناء ممارسة التمرين في البداية لكي يتهيأ الجسم بشكل كامل وتزيد السرعة بشكل تدريجي.
- يمكن زيادة عدد درجات السلم بحيث يتم صعود درجتين من السلم لتقوية عضلات الحوض.
شاهد أيضًا: متى تبان نتيجة المشي على السير
الآن وبعد أن وضحت لكم تجربتي مع صعود ونزول الدرج فإنها من التجارب التي أنصح كل من يعاني من الزيادة في الوزن بتجربتها، كما أنصح باستعمال الدرج بدلا من المصعد بشكل يومي لما فيه من فوائد صحية للجسم، ولكن مع اتباع الإرشادات الصحيحة في استعمال الدرج لعدم التعرض لأي مشاكل صحية.
تجارب ناجحة قد تهمك:
الأسئلة الشائعة
هل الدرج ينحف الكرش؟
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
تعليقات