كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة

كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة، من بين الأسئلة التي يهتم بمعرفتها من يرغب في احتساب السعرات الحرارية اليومية التي يتناولها للتخلص من الوزن الزائد خاصة لمن بدأو في الحمة الغدائية قريباً، لأن السعرات الحرارية الزائدة هي السبب الرئيسي في تكون الدهون والشحوم في الجسم والتي تتسبب في اكتساب وزن زائد للجسم، ولأن الأرز من النشويات التي تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية، لذلك سوف نتعرف على نسبة السعرات الحرارية في الأرز.

كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة

للإجابة على كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة ينبغي العلم أن الطريقة التي يعد بها الأرز ترتبط بشكل كبير بنسبة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها، أي أن.

• كل 100 جرام من الأرز الأبيض المسلوق، تحتوي على مقدار من السعرات الحرارية بمعدل 123 سعر حراري.
• في حالة إضافة معلقة من الزبدة إلى الأرز، فإن السعرات الحرارية تزداد بمعدل 102 سعر حراري.
• وفي حالة إضافة 1/2 كوب من مرقة الدجاج فإن السعرات الحرارية تزداد بمعدل 94 سعر حراري.
• لو كان الأرز مطهو على البخار، فإن 1/4 كوب من الأرز يحتوي على 140 سعر حراري.

كم سعرة حرارية في ملعقة الأرز البسمتي

الأرز البسمتي من أنواع الأرز التي يحبها الكثير من الناس والتي يتم إعداد الكبسة بها، ونسبة السعرات الحرارية في أرز بسمتي كالتالي:

• كل 100 جرام من نوع الأرز البسمتي قد يحتوي بالفعل على 120 سعر حراري.
• أما لو كان الأرز بني، فإن نسبة السعرات الحرارية في كل 100جرام من الأرز البني تعادل نسبة من السعرات حوالي 111 سعر حراري.

6 ملاعق رز كم سعرة حرارية

في إطار الحديث عن كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة، يتم احتساب نسبة السعرات الحرارية في مقدار معين بحسب جرامات الأرز وليس بعدد المعالق، لأن أحجام الملاعق قد تختلف.

• نسبة السعرات الحرارية في الأرز الأبيض المتوسط يقدر بنحو 266 سعر حراري في كل كوب من الأرز المطبوخ.
• أما لو كان الأرز الأبيض طويل الحبة، فإن كل كوب من الأرز يحتوي على 194 سعر حراري.
• كل كوب من الأرز البني يحتوي على معدل سعرات حوالي 218 سعر حراري.
• في حالة الرغبة في احتساب عدد ملاعق الأرز، فإن كل كوب من الأرز يحتوي على 16 ملعقة.
• ويتم احتساب السعرات الحرارية في كل كوب من الأرز من خلال قسمة العدد الإجمالي للسعرات في الكوب الواحد على عدد الملاعق.

كم ملعقة رز للرجيم

من بين الأسئلة التي يسأل عنها من يرغب في اتباع نمط غذائي لتخفيف الوزن بجانب كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة هي عدد ملاعق الأرز المناسبة للرجيم، حيث ستكون الحصة الأمنة على الشكل المرفق لكم في النقاط التالية:

• أصحاب الوزن الزائد الذين تبلغ أوزانهم من 110 كيلو إلى 120 كيلو جرام لا يجب عليهم تناول أكثر من 3 ملاعق من الأرز في اليوم.
• أما أصحاب الوزن من 90 إلى 100 كيلو جرام، فإن عليهم تناول مقدار من الأرز حوالي 6 ملاعق إلى 12 ملعقة من الأرز.
• لكل من كانت أوزانهم من 80 إلى 89 كيلو جرام، فإنهم يحتاجون إلى معدل يومي من الأرز حوالي 9 ملاعق من الأرز يوميا.
• أما من كان وزنه من 60 إلى 70 كيلو جرام يمكنه تناول 12 ملعقة أرز في اليوم.
• وبالطبع ينبغي الوضع في الاعتبار نوع الأرز الذي يتم الاعتماد عليها لمن يتبع نظام رجيم.

شاهد أيضاً: حد جرب شاي امتنان للتخسيس

كم سعرة حرارية في 5 ملاعق رز

لكل من يقوم باتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد، عليك أن تعلم كم يوجد من السعرات الحرارية في 5 ملاعق أرز وما هي أنسب أنواع الأرز المناسبة له ما يلي:

الأرز الأبيض

• لكل من يرغب في إنقاص دهون البطن، فإن الأرز الأبيض من أسوأ الخيارات، لأنه لا يساعد على التخلص من دهون البطن بل العكس فقد يزيد من تلك الدهون.
• يحتوي الأرز الأبيض على معدل منخفض من الألياف الغذائية وبالتالي فهو لا يساعد في الهضم.
• الألياف الغذائية تساعد على منح الشعور بالشبع والامتلاء وهي غير موجودة في الأرز الأبيض بشكل كافي.

الأرز البني

• يحتوي الأرز البني على مقدار جيد من المواد الغذائية مثل فيتامين ب، الزنك، المغنيسيوم، الألياف الغذائية.
• يتميز هذا الأرز بأنه يحتوي على معدل مرتفع من الألياف الغذائية، وبالتالي فإنه يمنح الشعور بالشبع.
• كما أنه يساهم في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم.
• ويتميز هذا الأرز بأنه يحسن معدل السكر في الدم.

الأرز البري

• هذا النوع من الأرز يحتوي على معدل مرتفع من المغذيات والفيتامينات والمعادن، بجانب المواد المضادة للأكسدة.
• هذا الأرز من أنواع الأرز المفيدة لصحة القلب والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم والتخسيس بصفة عامة.

الأرز الأحمر

• يعد الأرز الأحمر من الأنواع الشائعة من الأرز وهو من أفضل الحبوب الكاملة.
• يحتوي هذا الأرز على معدل مرتفع من البروتين، الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة.
• يساعد هذا الأرز في مقاومة الجذور الحرة في الجسم.

الأرز الأسود

• يحتوي الأرز الأسود على أعلى نسبة من مضادات الأكسدة.
• كما أنه يحتوي على مادة الأنثوسيانين التي تعد مضادة للالتهابات.
• يحتوي أيضا على معدل مرتفع من البروتين بمعدل 10 جرام لكل كوب من الأرز المطبوخ.
• تناول هذا الأرز مفيد جدا لمن يرغب في حرق الدهون والسعرات الحرارية من الجسم.
• كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية والبروتين الذي يمنح الشعور بالشبع والامتلاء.

الأرز البسمتي

• ينصح الخبراء من يرغب في التخلص من الوزن الزائد بتناول الأرز البسمتي لأنه يحتوي على معدل مرتفع من المعادن والفيتامينات والمعادن.
• كما أنه يحتوي على ألياف غذائية تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.

ما هي الفوائد الغذائية للأرز؟

ضمن التعرف على كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة، فهناك عشرات الفوائد الغذائية التي تم نسبها الى الأرز، لأن الأرز من المصادر الغنية بالبروتين والألياف، سنتعرف الآن على هذه القيمة الغذائية العالية من الأرز، وهي على الشكل المرفق لكم في الأسفل:

1. يعمل الأرز على تثبيت الوزن والحصول على وزن مثالي للجسم.
2. يعمل الأرز البني على التخلص من الأمراض المزمنة التي تصل الى الجسم.
3. يدعم الأرز الأبيض على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة بعد تمرين الجسم.
4. يسهل تناول الأرز على عملية هضم ويحمي من أمراض الجهاز الهضمي.
5. يعتبر الأرز من الحبوب الخالية من الغلوتين فهو أمن.

في الختام وبعد التعرف على كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة ينبغي اختيار الطريقة التي يتم بها إعداد الأرز وكذلك اختيار نوع الأرز المناسب للرجيم، لأن السعرات الحرارية تختلف من نوع أرز إلى آخر كما تختلف وفق الطريقة التي يتم بها إعداد الأرز.

الأسئلة الشائعة