بروتين شيك لانقاص الوزن يعتبر من العناصر الغذائية الهامة خلال اتباع حمية غذائية بهدف فقدان الوزن؛ فهو يساعدك على بناء عضلاتك وزيادة الإحساس بالامتلاء وهذا إذا تم تناوله وفق إرشادات طبيب التغذية؛ ويتميز البروتين شيك بتنوع الأطعمة به.
بروتين شيك لانقاص الوزن
إذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتريد اعتماد بروتين شيك لانقاص الوزن فعليك اتباع الوصفات الآتية:
مسحوق بروتين الشكولاتة
يتميز بالطعم الرائع ولا يحتاج وقت لصنعه؛ كما أنه يحتوي على 450 سعر حراري؛ ويتم تحضيره كالتالي:
- يتم أخذ مقدار ملعقة فقط من بروتين الشكولاتة.
- كأس من السبانخ.
- موزة.
- ملعقتين زبدة فول السوداني.
- كأس ماء؛ أو كأس من حليب اللوز بدون سكر.
- كوب ثلج؛ ويتم خلط المكونات سويًا ثم يتم تناوله.
عصير التوت الأزرق الطازج
يحتوي هذا العصير على 232 من السعرات الحرارية وحوالي 3 جرام من الألياف وما يقرب من 6 جرام دهون وحوالي 28 جرام بروتين؛ ويتم صنعه وفق ما يلي:
- احضر نصف كأس من حليب اللوز بدون سكر.
- ملعقة من البروتين النباتي بنكهة الفانيليا.
- مقدار نصف كأس من التوت المثلج.
- ماء.
- نصف ملعقة كبيرة من اللوز بشرط أن يكون خالي ملح.
- يتم خلط المكونات سويًا؛ وهكذا تكون جاهزة.
فانيلا تشاي شيك
يعد هذا المشروب ضمن خطة بروتين شيك لانقاص الوزن كما يحتوي على سعرات حرارية تقدر ب 219؛ وحوالي 20 جزام من كربوهيدرات؛ و9 جرام من الدهون؛ و17 جرام بروتين؛ ويتم صنعه كما يلي:
- نصف كأس حليب لوز بدون سكر.
- مسحوق بروتين نباتي بنكهة الفانيليا.
- كوب شاي بارد.
- نصف موزة مثلجة.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة.
- نصف ملعقة كبيرة من زبدة اللوز بدون ملح.
- ماء.
- يتم خلط المكونات جيدًا؛ وهكذا تكون جاهزة للتقديم.
شاهد أيضًا: بسكويت سناك للرجيم
بودرة البروتين للتنحيف للنساء
توجد العديد من منتجات بودرة البروتين لخسارة الوزن لدى السيدات؛ ومن أهمها ما يلي:
بودرة أورجانيك فيت
- يعتبر من الأنواع المميزة حيث أنه لا يحتوي على أي دهون.
- كما يوجد به 28 جرام من البروتين النباتي والذي ينقسم إلى بروتين الأرز البني وبروتين البازلاء.
- يعد هذا النوع ضمن بروتين شيك لانقاص الوزن بسرعة.
- أيضا يوجد به حمض الكلوروجينيك الذي يساعد على ارتفاع معدل الحرق في الجسم؛ كما يقوم بضبط الكوريسترول.
- يوجد به عشبة الأشواغاندا والتي تعمل على تقليل رغبة تناول الحلوى والسكر.
- أيضا بفضل مكوني الباوباب الأفريقي وبذور الكتان يساعد الجسم على زيادة الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام لفترات كبيرة.
- كما يتوفر به العديد من الفيتامينات التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الهامة.
- كذلك يوجد منه ما يقرب من 4 نكهات مميزة وذلك حتى يختار كل فرد ما يناسبه.
- بالإضافة إلى ذلك يوجد بتكلفة تصل إلى 410 ج بمصر؛ و98 ريال بالسعودية.
فيت ميس ديلايت
- يعد هذا النوع واحدا من أنواع بروتين شيك لانقاص الوزن بشكل سريع.
- يتميز هذا النوع بأنه يتكون من مواد طبيعية تمامًا ويساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل صحي.
- كما أنه يساعد في بناء عضلات الجسم لتحل محل الدهون.
- بفضل احتوائه على بروتين SolaThin فهو يساعد في زيادة الإحساس بالامتلاء.
- كذلك لا يحتوي على الجلوتين؛ ويوجد به نسب بسيطة من عنصر الكربوهيدرات.
- كما يساعد في عملية التمثيل الغذائي حتى تكون في أفضل حالاتها.
- أيضا يحتوي على فواكه عديدة مثل التوت، بذور المانجو؛ التفاح؛ الخرشوف؛ بذور الكتان.
- كما يفضل تناوله تحت إشراف الطبيب المختص لأنه يمكن أن يسبب في بعض الأحيان بخلل في الجهاز الهضمي.
- هذا كما أنه لا يناسب الأفراد الذين يعانون من الحساسية بسبب احتوائه على الحليب ومشتقاته.
- تحديدا تصل تكلفته إلى 540 ج بمصر؛ بالسعودية يصل إلى 129 ريال.
بروتين شيك منزلي
يستخدم الكثيرين بروتين شيك لانقاص الوزن ويبحثون عن وصفات صناعته في المنزل وإضافة له النكهات المفضلة لهم؛ وهذا ما سنوضحه خلال الأسطر القادمة:
بروتين الشوفان
تحتاج إلى بعض المكونات الأساسية لتحضير وصفة بروتين الشوفان؛ كما يلي:
- 50 جرام شوفان.
- 40 جرام لبن بودرة؛ ويجب أن يكون منزوع الدسم.
- 30 جرام من السوداني المحمص بدون ملح؛ أو زبدة الفول السوداني.
- 200 ملي من اللبن.
- فاكهة يمكن أن تكون عصير لإضافة نكهة مميزة إلى البروتين شيك الخاص بك؛ مثل الموز؛ المانجا؛ الفراولة.
- لا يفضل استخدام السكر حتى لا تكسب وزن زائد؛ ويمكن استخدام سكر الدايت.
- ماء إذا كنت تريد الحصول على قوام أكثر سيولة؛ وبعد ذلك يتم خلط المكونات وتصبح جاهزة.
- يعتبر هذا المشروب مميز ويحتوي على العديد من المغذيات.
شاهد أيضًا: عصير الرجيم من السوبر ماركت
بروتين شيك الحليب والمكسرات
حتى تتمكن من صنع هذا المشروب الذي يعد بروتين شيك لانقاص الوزن عليك تحضر المكونات الأساسية؛ كالآتي:
- كأس من اللبن.
- 40 جرام لبن بودرة منزوع الدسم.
- 40 جرام من مختلف المكسرات.
- موزة.
- ماء؛ ويتم خلط المكونات معًا لتصبح جاهزة للتقديم.
شاهد أيضًا: تجربتي مع عصير الاناناس للتنحيف
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا حول بروتين شيك لانقاص الوزن وذكرنا لكم أهم البروتينات التي تستخدمها السيدات حتى تحصل على وزن مثالي؛ كما وضحنا لكم طريقة عمل البروتين في المنزل وبأطعمة متنوعة لتناسب كافة الأذواق.
الأسئلة الشائعة
كم سكوب بروتين في اليوم لانقاص الوزن؟
ما هي البروتينات التي تساعد على حرق الدهون؟
تعليقات