يعاني الكثيرون من الأرق ومواجهة صعوبة في النوم، وقد أكد العديد من الأطباء والمختصين على وجود بعض الأطعمة والمشروبات المسببة للأرق والمعاناة من صعوبة في النوم، لذلك ينصح الأطباء بالابتعاد عن تلك الأطعمة وخاصةً قبل النوم، وفي هذا المقال يتم توضيح كافة الأطعمة المسببة للأرق.
دراسات تشير إلى تأثير الطعام على صحة النوم
- أكد بعض الباحثين في جامعة السوربون في فرنسا على معلومات تم جمعها عبر 38 شخص بالغ كجزء من المشروع، وبالفعل رسموا خطة تخص البيانات المتعلقة بالنظام الغذائي لكافة المشاركين مع وجود بعض التغيرات في النوم.
- تقول عالمة التغذية ماري بيير، أن في الوقت الذي يزيد به معالجة الأطعمة بدرجة كبيرة يكون الأرق منتشر بشكل عام، وهذا يؤكد على أن النظام الغذائي الصحي يساعد على النوم الجيد.
- بالإضافة إلى وجود علاقة بين زيادة تناول الأطعمة ذات المعالجة العالية والشعور بالأرق، وبالتالي لا بد من الاهتمام بالحالة الصحية والنفسية لكافة المشتركين في الدراسة.
- ومن الجدير بالذكر أن الأطعمة عالية المعالجة شكلت حوالي 16% من السعرات الحرارية اليومية، والأشخاص الذين يستهلكون يوميًا، يعانوا من الأرق الدائم.
- وأكد العديد من الباحثون في الدراسات المختلفة أن وجود ارتباط وثيق بين النظام الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بالأرق وحدوث مشكلات في النوم.
اقرأ أيضًا: فوائد نظام البحر الأبيض
أطعمة يجب تجنبها للحماية من الأرق
يرتبط الأرق بمجموعة من المشكلات الصحية ومنها الضغط والقلب والسكري، وتجد أطعمة تؤثر سلبًا على صحة الإنسان وبالتالي لا بد من تجنبها ومنها:
- الكافيين من أشهر المواد التي تسبب الأرق ومشكلات في النوم، حيث بعد بمنزلة منبه للجهاز العصبي، وهذا يساعد على الشعور باليقظة والنشاط.
- الأطعمة الحارة بشكل مبالغ فيه تضم كميات عالية من التوابل المسببة لمشكلات هضمية كبيرة ومنها عسر الهضم، والشعور بحرقة في المعدة والإصابة بالارتجاع الهضمي، وتناولها قبل النوم يسبب صعوبة في النوم وعدم الشعور بالاسترخاء.
- الأطعمة التي تتضمن نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة ومنها البطاطس والحلويات والخبز الأبيض والكعك، وكذلك الأطعمة التي تصم نسبة كبيرة من السكر الذي يحفز الأنسولين المسبب في أضطرابات سكر الدم وتغير في مستويات الهرمونات.
- الأطعمة المليئة بالدهون وخاصةً الدهون المشبعة، ومنها الدجاج المقلي، حيث يتبقى الطعام في المعدة فترة طويلة ويصعب هضمه وهذا يسبب عدم الشعور بالراحة.
- الأطعمة المالحة وخاصةً في الليل، تسبب احتباس الماء في الجسم وشعور الشخص بالجفاف لذلك ينصح الأطباء بعدم تناول أطعمة غنية بالأملاح قبل النوم للحصول على قسط كافي من الراحة.
شارك
تعليقات