اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين يساعد في خفض وزن الجسم وفي نفس الوقت منح الجسم ما يحتاج من عناصر بحيث يحافظ على نشاطه وقوته، ويعتمد النظام الغذائي على اختيار وجبات صحية تحتوي على البروتين وغيرها من العناصر المفيدة وتجنب تناول الأطعمة الغير صحية التي تحتوي على سعرات حرارية زائدة، لهذا تابعنا لكي تعرف أفضل نظام غذائي مفيد للجسم ويساعد في تقليل الوزن.
أسهل نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد واكتساب صحة ونشاط يمكن الاعتماد على النظام الآتي:
وجبة الإفطار
- يتم تناول 150 جرام من البيض الكامل المطهو بدون زيت، مع 250 جرام بياض بيض بدون زيت.
- 60 جرام خيار.
- 50 جرام بطاطس مسلوقة.
- 100 جرام سبانخ.
وجبة ما قبل التمرين بساعة
- 200 جرام حليب خالي الدسم.
- 40 جرام شوفان.
وجبة ما بعد التمرين
- 50 جرام بازلاء.
- 100 جرام أرز أبيض.
- 200 جرام صدور دجاج مطهوة بدون زيت.
- 50 جرام خيار و50 جرام بازلاء.
وجبة ما قبل النوم بساعتين
- 200 جرام جبن قريش قليلة الدسم.
- 100 جرام توت.
- 100 جرام زبادي خالي الدسم.
- 250 جرام من بياض البيض.
أهمية جدول نظام غذائي 1500 سعرة حرارية
اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين له فوائد كثيرة للجسم وهي:
- يعمل هذا النظام على تضخيم الكتلة العضلية ويساعد في بنائها وظهورها.
- ارتفاع نسبة البروتين في النظام الغذائي المتبع يساعد في تضخيم العضلات ويحمي من خسارة العضلات.
- البروتين من العناصر التي تبقى في الجهاز الهضمي فترة طويلة وتمنح الشعور بالشبع فترة طويلة.
نصائح أثناء اتباع جدول غذائي محسوب السعرات
لكي ينجح نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين ينبغي اتباع النصائح الآتية:
- يجب الحفاظ على نسبة البروتين في الجسم بمعدل 2.5 جرام من البروتين لكل كيلو جرام ويفضل أن يكون هذا البروتين حيواني.
- أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على معادن وفيتامينات صحية تفيد الجسم.
- إضافة الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية بين الوجبات الغذائية.
- بحيث تساعد في منح الشعور بالشبع وتكسب الجسم سعرات حرارية نافعة.
- الحرص على تناول مقدار كافي من الماء بشكل يومي بحيث لا يقل عن 4 لتر في اليوم.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية طوال فترة التضخيم للمساعدة على تنشيف العضلات.
- النوم مبكرا ويحصل الجسم على قدر كافي من ساعات النوم، لأن النوم يساعد في سرعة استشفاء العضلات.
- في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات ينصح بتناول الخضروات الورقية.
- قياس مستوى الدهون في الجسم يظهر أكثر عند القياس بالمقاس وليس الوزن، لأن الدهون تظهر أكثر في الشكل من الوزن.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي
نظام لو كارب ١٥٠٠ سعرة
يعد نظام لو كارب هو أفضل نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين يساعد في التخلص من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط وهذا النظام كالتالي:
اليوم الأول
- وجبة الفطور: يتم تناول واحدة من البيض المسلوق أو الأومليت مع القليل من الخضروات الورقية.
- وجبة الغداء: تتكون من مشروب بروتين، عصير جوز هند، القليل من اللوز.
- وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري، أو برجر أو لحم ضأن مع القليل من الخضروات.
اليوم الثاني:
- وجبة الفطور: تتكون من بيضة مقلية، بملعقة من زيت جوز الهند والقليل من الخضراوات الورقية.
- وجبة الغداء: طبق سلطة مع قطع الدجاج، القليل من زيت الزيتون.
- وجبة العشاء: تتكون من شريحة من اللحم الأحمر، القليل من الخضروات الورقية.
اليوم الثالث
يتم تناول نفس وجبات اليوم الأول.
البوم الرابع
- وجبة الفطور تتكون من بيضة مقلية وخضروات.
- وجبة الغداء تتكون من شرائح جوز الهند وكوب زبادي مع التوت.
- وجبة العشاء تتكون من شريحة لحم بقري وخضروات.
اليوم الخامس
- وجبة الفطور يتكون من شريحتين من اللحم المسلوق والخضروات.
- وجبة الغداء تتكون من لحم برجر مقلي، طبق سلطة خضروات.
- وجبة العشاء تتكون من شرائح سمك السلمون والخضروات.
اليوم السادس
- وجبة الفطور: بيضة أومليت، أو مسلوقة مع شريحة من اللحم الأحمر.
- وجبة الغداء تتكون من مشروب بروتين أو عصير توت، القليل من الشوكولاتة وكوب من حليب جوز الهند.
- وجبة العشاء: طبق سبانخ أو قطعة من الدجاج المشوي وأجنحة الدجاج.
اليوم السابع
- وجبة الفطور تتكون من بيض مقلي وخضروات.
- وجبة الغداء تتكون من زيت زيتون خام وسلطة جمبري.
- وجبة العشاء تتكون من شوربة دجاج مع القليل من الخضروات.
شاهد أيضًا: القيمة الغذائية للجبن واللبنه
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن
بجانب اتباع نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين فإن البعض يبحث عن نظام غذائي 1500 سعرة حرارية لزيادة الوزن والذي يعتمد على الآتي:
وجبة الإفطار
- تتكون هذه الوجبة من ساندوتش فول سوداني.
- كوب حليب كامل الدسم.
وجبة الغداء
- طبق من الارز بالزبدة.
- طبق من البازلاء والجزر باللحمة.
وجبة العشاء
- كوب حليب مع الموز.
- معلقة زبدة فول سوداني.
- ربع كيلو سمك مشوي.
- طبق سلطة بابا غنوج.
الوجبات الخفيفة
- 2 ساندوتش فول.
- كوب عصير برتقال مع كوب من الزبادي.
- ساندوتش حلاوة مع شاي.
شاهد أيضًا: هل المشي ينحف البطن
في الختام وبعد الاطلاع على أفضل نظام غذائي 1500 سعرة حرارية عالي البروتين ينصح بالالتزام بكمية وحصص الوجبات الغذائية الموجودة في هذا النظام لمن يرغب في اكتساب عضلات قوية والتخلص من الدهون والشحوم الزائدة في الجسم، مع ضرورة اتباع النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها مع هذا النظام.
الاسئلة الشائعة
وزن 85 كيلو كم يحتاج سعرة حرارية؟
يحتاج الجسم إلى 2200 سعر حراري لو كان كثير النشاط، أما إذا كان قليل النشاط يحتاج إلى 1550 سعر حراري.
كيف اكل 1500 سعرة حرارية في اليوم؟
الحرص على تناول وجبة الإفطار مع 3 وجبات أخرى على مدار اليوم وتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مفيدة ولكن يكون في وقت مبكر من اليوم.
تعليقات