نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية يساعد من يعاني من النحافة في اكتساب وزن زائد بطريقة صحية لا تؤثر بشكل سلبي على الصحة، لأن النظام الغذائي السليم ينبغي أن يتضمن على عناصر صحية وأساسية يحتاجها الجسم، لذلك لكل من يرغب في التسمين وعلاج النحافة متابعة هذا البرنامج الغذائي.
نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية
لكل من يرغب في اتباع نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية متميز يمكنه تجربة النظام الغذائي الآتي:
ما قبل وجبة الإفطار
- كوب من القهوة أو الشاي.
- كوب من الحليب.
- تناول قطعتين من البسكويت.
- معلقتين من السكر.
وجبة الفطور
- كوب عصير أي نوع من الفواكه.
- بيضة مسلوقة.
- كوب حليب كامل الدسم ومحلى بالعسل.
- توست به زبدة أو مربى.
الوجبة بعد الإفطار
- يمكن تناول كوب من الكابتشينو معد بالحليب الكامل الدسم ويحلى بالعسل.
- و30 جرام من الفول السوداني أو أي نوع من الفواكه المجففة.
وجبة الغداء
- تناول طبق من الأرز.
- حبة كبيرة من البطاطا الكبيرة.
- 120 جرام من اللحوم أو السمك أو الدجاج.
- صحن كبير من السلطة الخضراء.
- رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة ما بعد الغداء
- حفنة من المكسرات.
- كعك مع كوب شاي.
وجبة العشاء
- كوب من عصير الفواكه.
- سلطة خضراء.
- 1/2 كوب أرز.
- 90 جرام من الدجاج أو اللحم أو السمك.
نظام غذائي للتسمين في أسبوع
لكل من يرغب في اكتساب وزن زائد بطريقة صحية عليه تجربة نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية الآتي:
- وجبة الإفطار ينبغي أن تتكون من كوب من الحليب الكامل الدسم ومعها كوب من عصير البرتقال أو الجزر أو التفاح أو الأناناس.
- ينصح بتناول وجبة ما بين وجبة الإفطار والغداء.
- أما وجبة الغداء فإنها تتكون ما من طبق صغير من المكرونة أو الأرز ومعها قطعة من اللحم أو السمك وطبق من السلطة.
- كما ينصح بتناول وجبة ما بين الغداء والعشاء.
- بعدها يتم تناول وجبة تتكون من كوب من الزبادي مع قطعة من الخبز وقطعة من الجبن كامل الدسم.
- أيضا معها قطعة من الفواكه مثل التفاح أو الموز.
- كذلك ينصح بممارسة التمارين الرياضية وخاصة المشي كل يوم 30 دقيقة على الأقل.
- لأن الرياضة تحسن من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية المفيدة.
شاهد أيضًا: متى يبان مفعول الماش للتسمين
نظام غذائي لزيادة 5 كيلو في أسبوع
من بين الأنظمة الغذائية التي أثبتت نجاح كبير في اكتساب وزن زائد هو نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية يساعدك في اكتساب 5 كيلو في أسبوع وهو:
- الوجبة الأولى تتكون من كوب من الحليب كامل الدسم ومحلى بمعلقتين من العسل.
- أيضا معها علبة من الفول ويمكن إضافة معلقتين من الكاكاو مع الحليب.
- الوجبة الثانية في اليوم تتكون من قطعة جبن كبيرة كاملة الدسم ومعها 6 بيضة مسلوق.
- أيضا كوب من الحليب وأي نوع من الفواكه.
- الوجبة الثالثة تتكون من خضار مطبوخ، ومعها قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك وأي قطعة من الفواكه.
- الوجبة الرابعة تتكون من طبق كبير من الفاصوليا، كوب لبن ومعها 4 حبات من البيض.
- أما الوجبة الخامسة في اليوم تتكون من بطاطا مسلوقة أو مشوية، ومعها علبتين من التونة.
- أخيرا الوجبة السادسة تتكون من أي من الأسماك أو الدجاج أو اللحوم.
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
يرغب الكثير من الناس في اكتساب وزن زائد صحي بدون دفع الكثير من التكاليف، ومن بين أنسب نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية ما يلي:
- يمكن تناول أغلب أنواع الجبن خاصة الجبن الأصفر لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- أيضا الشوكولاتة الداكنة من أنواع الشوكولاتة الصحية.
- في نفس الوقت تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية التي تكسب الجسم وزن زائد.
- أيضا يمكن تناول أي أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من النشا مثل البطاطس، القرع، الذرة.
- كذلك زيادة كمية البروتين في الوجبات اليومية، لأن البروتين يلعب دور كبير في بناء العضلات.
- كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون الغير مشبعة.
- أيضا ينصح بتناول ما بين 5 إلى 6 وجبات في اليوم، وينصح بأن تكون الوجبات ذات سعرات حرارية عالية.
- بالإضافة إلى ذلك الحصول على قدر كافي من النوم.
- كذلك تجنب التعرض للتوتر بقدر الإمكان، لأن التوتر والقلق يؤثر على الشهية.
نظام غذائي لزيادة الوزن سالي فؤاد
تنصح خبيرة التغذية سالي فؤاد بضرورك اتباع نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية وليس بشكل عشوائي لمن يرغب في اكتساب وزن زائد وهي:
- تناول المكسرات بكل أنواعها.
- تقليل تناول الخضروات والفواكه بين الوجبات لأنها تمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- أيضا عند تناول أي مشروبات تتكون من الحليب ينصح بأن يكون هذا الحليب كامل الدسم.
- كذلك تناول الزبادي كامل الدسم أو اللبن الرائب ويتم إضافة الفواكه إليه.
- تحديدا عند استعمال الزيوت في الطبخ وإعداد الطعام ينصح باستعمال الزيوت الصحية.
- منها زيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون البكر.
- كذلك الإكثار من تناول النشويات بقدر الإمكان على مدار اليوم وخاصة قبل النوم.
- كما يجب التعرف على الأسباب التي تؤدي إلى النحافة الزائدة.
- لأنها لو كانت أسباب مرضية ينبغي علاج هذه الأسباب.
شاهد أيضًا: حبوب رويال جيلي للتسمين
في الختام وبعد التعرف على أفضل نظام غذائي للتسمين من أخصائية تغذية ينصح كل من يرغب في اكتساب وزن صحي زائد الالتزام بهذا البرنامج الغذائي مع الحرص على تجنب تناول أي أطعمة ضارة لأن اكتساب الوزن الزائد بطرق غير صحية يؤثر بشكل سلبي على الصحة العامة.
الأسئلة الشائعة
ما هي أول منطقة تسمن في الجسم؟
ما هو اسرع مشروب لزيادة الوزن؟
تعليقات