نتائج المشي على السير 20 دقيقة

نتائج المشي على السير 20 دقيقة تظهر بعد فترة من الالتزام بممارسة المشي على السير، وتكون النتائج مرضية ورائعة عند الالتزام بالمشي على السير 20 دقيقة في كل مرة، وهي طريقة مثالية تلجأ إليها العديد من السيدات للحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق، ومن أجل التخلص من الدهون الزائدة  في الجسم أيضا، لذلك سنتعرف من خلال السطور التالية على أهمية هذه العادة المفيدة ونتيجة المشي على السير 20 دقيقة.

نتائج المشي على السير 20 دقيقة

تبحث كل النساء عن الرشاقة والجمال، وعن الوسائل التي تجعلها تتمتع بجسم مشدود خالي من الترهلات والدهون الضارة، ويمكن ممارسة رياضة المشي على جهاز في المنزل كبديل للسيدات إذا لم يكن لديهم القدرة على الخروج من المنزل لأي سبب، ومن أهم نتائج المشي على السير 20 دقيقة:

• المحافظة على صحة القلب والشرايين.
• التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• شد الجسم.
• تقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
• حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• تقليل خطر التعرض للأمراض.
• زيادة اللياقة البدنية.

المشي لمدة 20 دقيقة كم يحرق

من نتائج المشي على السير 20 دقيقة في اليوم هو حرق 80 سعرة حرارية في كل مرة، لذلك إذا كنت حريص على حرق المزيد من الدهون عليك الاستمرار والانتظام في ممارسة رياضة المشي على السير لتصل لهدفك في أسرع وقت.

هل المشي على السير ينحف البطن

الدهون الزائدة في البطن من أكثر المشكلات التي تقابل النساء، حيث تعتبر منطقة البطن من أكثر الأماكن التي تتركز فيها الدهون لدى النساء وقد يرجع ذلك لأسباب وراثية أو نتيجة لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، ونشرح ذلك كما يلي:

• تلجأ العديد من النساء لاستخدام السير الكهربي في المشي ومحاولة الحصول على نتائج المشي على السير 20 دقيقة، حيث تسبب سمنة البطن الكثير من الأمراض، ويعتبر تنحيف البطن من أهم نتائج المشي على السير 20 دقيقة.
• حيث يمكنك الاستمرار بالتمرين والانتظام عليه لفترة طويلة من أجل الحصول على بطن مشدود، وجسم جذاب ورشيق، ويمكنك التخلص من الكرش المزعج من خلال حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
• لكن يجب الاهتمام بتناول غذاء متوازن وصحي، وحساب السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا حتى تحاول التقليل من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية وبالتالي يحدث عجز للسعرات ويتم استهلاك السعرات الحرارية المخزنة بجسمك.

شاهد أيضًا: تجربتي مع الكمون للكرش

المشي على السير بسرعة 4

يتساءل العديد من الناس عن السرعة المناسبة للمشي على السير، حيث ترتبط نتائج المشي على السير 20 دقيقة بالسرعة المستخدمة خلال ممارسة التمرين، ونوضحها كما يلي:

• تعتبر السرعة من صفر وحتى 4 هي السرعة المناسبة للمشي السريع، بينما تبدأ سرعة الجري أو الركض من 4 وحتى 16.
• يمكنك التحكم في السرعة التي تناسبك من خلال ضبط الجهاز عليها.
• يحاول الكثير من الناس معرفة هل السرعة على جهاز السير أم المدة التي يمكن قضائها في التمرين.
• من الجدير بالذكر أن الوقت الذي تمارس التمرين خلاله أهم من السرعة.
• لكن يجب عليك التعود على الجهاز وعدم استخدام سرعات عالية عند بداية التمر

طريقة المشي على السير للتنحيف

للحصول على نتائج رياضة المشاية الكهربائية يجب عليك اتباع الطريقة الصحيحة للمشي على السير، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:

• يجب أن تكون البداية بقيامك بإحماء خفيف.
• إذا كنت تريد ممارسة المشي السريع عليك البدء بخطوات بطيئة.
• إذا كنت تريد الجري على السريع فعليك البدء ببعض الخطوات السريعة.
• يجب زيادة سرعتك على السير بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ.
• يجب أن يكون ظهرك في وضع مستقيم.
• يجب أن يكون الكتفين مفرودين.
• اجعل عينيك تنظر للأمام عندما ترفع يديك عن مواضع اليد.
• لا تنسى شرب الماء كل فترة أثناء ممارسة التمرين.

اقرأ أيضًا: هل تمرين الضغط يضخم العضلات

متى تبان نتيجة المشي على السير

هل تنتظر نتائج المشي على السير 20 دقيقة حتى تظهر؟ نطلعك إذًا على التوقيت المتوقع لذلك مع العلم أن الأجسام متفاوتة في استجابتها:

• إذا كنت تمارس المشي على السير يوميًا وبشكل منتظم، واتبعت نظام غذائي صحي في نفس الوقت، وحاولت التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وحصلت على نوم صحي بمعدل لا يقل عن 8 ساعات يوميًا، فإن نتائج المشي على السير لمدة 20 دقيقة ستظهر خلال عدة أسابيع، حيث يساعد ذلك في تنحيف جسمك وزيادة معدل اللياقة البدنية لديك.

أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن

حتى تحصل على أفضل نتائج المشي على السير الكهربائي لمدة ثلث ساعة عليك معرفة الوقت الأمثل لتطبيق تلك الرياضة كما يلي:

• إنقاص الوزن بالمشي يُفضّل أن يكون صباحًا قبل تناول وجبة الإفطار.
• فهو الوقت الأمثل لحرق الدهون، ويزداد معدل الأيض حين تُمارس الرياضة بالصباح الباكر.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع الرياضة والاكتئاب

فوائد المشي صعوداً

هل تساءلت عن فوائد المشي وأنت تصعد قط؟ هي ستحصل على نتائج المشي على السير لمدة عشرين دقيقة حين صعودك؟ نجيب لك بأهم الفوائد كما يلي:

• تحسن القدرة العضلية في التحمّل.
• زيادة القوة في العضلات والعظام.
• ارتفاع مستوى الطاقة.
• تحسن حالة المزاج كثيرًا.
• تعزيز قدرات الإدراك وتقوية الذاكرة.

بذلك نكون قد تعرفنا على أهم نتائج المشي على السير لمدة 20 دقيقة والطريقة الصحيحة لاستخدام السير، وكذلك عرفنا كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها وأبرز الفوائد التي ترجع على الصحة الجسدية والنفسية، وأيضًا التعرف على أهمية المشي بالنسبة لجسم الإنسان وفعاليته في إنقاص الوزن وحرق الدهون بشكل كبير.