متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة حيث تكون التمارين الرياضية من ضمن الطرق التي تساعد علي تسهيل عملية الولادة ولكن هناك مرحلة معينة يتم فيها القيام بتلك التمارين وهناك مراحل لا ينصح فيها بعمل أي تمارين أي تكون ممنوعة في المرحلة الأولي والثانية من الحمل لأنها تسبب إجهاد للجسم و مضاعفات تؤثر على سلامة الجنين وسلامة الأم، سنوضح في هذا الموضوع كل ما يخص التمارين التي تسهل عملية الولادة.
متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة في أي أسبوع
متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة هذا ما يتساءل عنه النساء الحوامل لتيسير عملية الولادة حتى لا تكون صعبة ومرهقة، سنتناول فيما يلي تفاصيل فترة الحمل التي تحتاج إلى التمارين:
- تكون التمارين بمثابة أهمية كبيرة في الثلث الأخير من الحمل فهي تحفز على تسهيل الولادة وتساعد على فتح الرحم.
- الأطباء دائمي النصح بضرورة القيام بالتمارين الرياضية الخاصة بالحمل عند البدء في المرحلة الأخيرة من الحمل وبالأخص في الشهر التاسع.
- طبقا لكثير من الدراسات حول هذا الموضوع تمت الإشارة عن إمكانية قيام الحامل بالتمارين الخفيفة ومنذ الشهر الثامن من الحمل من بينها تمارين المشي.
- أشار العديد من الأطباء المتخصصون عن مدى أهمية المشي في بداية الشهر الثامن بعد عشرة دقائق في اليوم وصولا لساعة مع بدء الشهر التاسع للحمل.
- وتم التأكيد من قبل الأطباء علي أن المشي ذو فائدة عظمي خلال تلك الفترة.
- لأنه يساعد على مرونة جسم المرأة الحامل ويساعد في الاعتياد على تحمل ألم الولادة القاسي.
- ينبغي أن نشير عن ضرورة التوقف عن أداء التمارين عند الشعور بالتعب ويتبع بأخذ راحة كافية.
شاهد أيضًا: طريقه مضمونه لفتح الرحم
متي ابدأ تمارين القرفصاء للحامل
يصنف تمرين القرفصاء ضمن التمارين الرياضية المناسبة للسيدات الحوامل وهو آمن للغاية ولكن متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة حيث يجب أخذ بعض الاحتياطات حتى لا تمثل ضرر على الأم وجنينها، سنوضح فيما يلي كل ما يخص تمرين القرفصاء للحامل:
- يمكن للحامل ممارسة تمرين القرفصاء بداية من الشهر الثامن.
- حيث يفيد في تقوية العضلات ويساعد على مرونة الجزء السفلي من جسم الأم.
- تمرين القرفصاء يساعد في تحسين الدورة الدموية بالجسم، كما يحضر جسم المرأة للولادة.
- ينصح في تمرين القرفصاء أن تجعل الحامل العمود الفقري لديها في وضع محايد.
- ينصح الحامل أن تقوم برفع صدرها.
- ينصح بجعل القدمين مسطحة على الأرض.
- ينصح أن توجه الحامل ركبتيها في نفس اتجاه أصابع القدم والمقصود عدم طي الركبتين.
- من الممكن أن تتابع الحامل مع مدرب شخصي حتي يساعدها على أداء التمارين بصورة صحيحة.
- يجب شرب كم كافي من الماء قبل وأثناء وبعد القيام بأي تمارين رياضية.
شاهد أيضًا: جلسة القرفصاء لفتح الرحم
ما هي التمارين التي تحفز الطلق؟
تبحث النساء الحوامل عن كل الطرق المحفزة للطلق وتتساءل عن متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة وما هي أفضل التمارين التي تساعد في الطلق، وبالفعل هناك تمارين تساعد علي فتح الحوض، سنوضح ذلك فيما يلي:
تمرين القرفصاء
- واحدا من أبرز التمارين الرياضية المهمة للحامل حيث أنه يساعد بجدارة علي فتح الحوض.
- هذا النوع من التمارين يعطي مساحة للطفل للقيام بعملية الدوران خلال التحرك عبر قناة الولادة.
- يساعد على دفع الطفل بشكل كبير وذلك عندما يحين الوقت لدفع الجنين.
- ينصح بعمل تمرين القرفصاء بواسطة مقعد ثابت أو من خلال تمرين القرفصاء على سرير الولادة حتى يتم الإستناد عليه.
- هناك طريقة أخرى لتمرين القرفصاء من خلال محاذاة الحائط.
- يمكن الاستعانة بكرسي وتتخذ وضعية الاستناد على اليدين والركبتين في المخاض.
- يمكن النزول إلي اليدين والركبتين خلال المخاض وذلك علي سجادة أو فراش.
- وهذا يساعد على الخفض من قوة الضغط على العمود الفقري للحامل وهذا يقلل من آلام الظهر.
- وأخيرا وضع القرفصاء هو عبارة عن انحناء إلى الأمام وبذلك يساعد علي فتح الحوض.
ما هي المشروبات التي تفتح الرحم في الشهر التاسع؟
هناك الكثير من الطرق التي تساعد على فتح الرحم في الشهر التاسع من الحمل بجانب التمارين الرياضية، كما أن هناك مشروبات تسهل عملية الولادة الطبيعية و سنوضح ذلك فيما يلي:
مشروب شاي أوراق التوت الأحمر
- يستخدم هذا المشروب منذ قرون عديدة وقد لقي شهرة واسعة وهو بمثابة وصفة تقليدية تعمل علي تسهيل الولادة الطبيعية.
- علي الرغم من أنه أخذ شهرة واسعة لكن هناك دراسات نفت قدرة هذا المشروب علي تسهيل الولادة مما يتطلب الأمر مزيد من البحث.
- ليس لهذا المشروب أي ضرر على الأم وجنينها.
مشروب الاناناس الطبيعي
- يمثل عصير الاناناس واحدا من المشروبات التي تحفز وتسهل عملية الولادة.
- يصنع من ثمار الأناناس الطازجة التي تحتوي على أنزيم البرومالين في لبها وتكون لها تأثير على الجسم.
- من بينها العمل على تفكيك بعض من الأنسجة التي تحيط بالجنين مما يجعلها تساعد في تسهيل الولادة.
- لا يوجد دراسات كافية تؤكد تحفيز للولادة الطبيعية ولكن من جانب آخر لا يمثل ضرر على الحامل وجنينها طالما يتم تناوله بشكل معتدل.
شاهد أيضًا: تمارين تساعد على فتح الرحم
مشروب زيت الخروع
- يصنف زيت الخروع ضمن المشروبات التي تساعد علي تسهيل الولادة وهذا معروف وشائع.
- طبقا للدراسات التي تمت أوضحت أن زيت الخروع يساعد على بدء المخاض خلال ٢٤ ساعة من تناوله
- ضروري إستشارة الطبيب قبل تناول زيت الخروع حتى لا يكون له مضاعفات سيئة.
وأخيرا نكون قد أجبنا علي سؤال متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة ونود أن نذكر أهم التمارين التي تسهل الولادة الطبيعية منها تمارين القرفصاء وتمارين التنفس وتمارين كيجل.
تعليقات