كيف اطير النوم من عيوني سؤال يحتار في إجابته الكثير، بسبب أهمية النوم للجسم، وخطورة مقاومة النوم لفترات طويلة. لكن في بعض الأحيان يضطر الكثير من الأشخاص للسهر وتجنب النوم لفترات طويلة لسبب ما، لتفاصيل أكثر تابع القراءة.
كيف اطير النوم من عيوني
في الحقيقة النوم مهم جدًا للإنسان، لكن في بعض الأحيان يمر الإنسان بظروف معينة في حياته تجعله يبحث عن كيف اطير النوم من عيوني، وما هي الطرق التي تساعدني على ذلك.
هذه الأسباب قد تكون:
- فترة الامتحانات والاختبارات المدرسية، أو الجامعية.
- فترة ما قبل الفطام.
- الاستيقاظ مبكرًا للعمل.
أو أي سبب أخر، لذا سوف نوضح لكم في السطور القادمة طرق تساعدك على التغلب على النوم.
1- تناول الكافيين
في الحقيقة من أشهر طرق التغلب على النوم هي تناول الكافيين كالشاي والقهوة، وبشكل خاص القهوة، حيث تساعد القهوة كثيرًا على التغلب على النوم والاستيقاظ لفترات طويلة، لأنها تنبه العقل وتساعدك على التغلب على النعاس أو النوم.
2- ممارسة أنشطة
إن ممارسة نشاط ما تساعدك على الاستيقاظ وتطير النوم من العين، بسبب تنبيه وتنشيط العقل، لذا إذا كنت تريد أن تستيقظ وتتغلب على النوم، وتتسائل حول كيف اطير النوم من عيوني، فعليك ممارسة نشاط ما.
على سبيل المثال المشي، الجري، الرقص، ايروبيكس، أي نوع من أنواع التمارين الرياضية.
3- التحدث مع شخص ما
إذا كنت تشعر بالنعاس وأردت الاستيقاظ عليك تنشيط عقلك بالتحدث مع شخص ما، لكن حاولوا أن تتحدثوا في أمور شيقة وسرد الأحداث المثيرة، مثل أن تحكي موقف ما حدث معك، أو معه، وتحدثوا لفترة جيدة حتى تتغلب على النعاس على الهاتف، أو في الواقع.
4- غسل الوجه
غسل الوجه بالماء البارد تساعدك على الاستيقاظ والهروب من النعاس، حتى لا يغلبك النوم، ولكن هذا ينفع لفترة قصيرة من الوقت.
شاهد أيضًا: حدوتة قبل النوم للكبار
اكلات تمنع النوم
في الحقيقة تناول أطعمة خفيفة يساعدك على الاستيقاظ، على عكس تناول وجبة دسمة بكميات كبيرة يتسبب في النوم والنعاس، لذلك إذا كنت ترغب في التغلب على النعاس فعليك تناول وجبات خفيفة.
لذا إليك اكلات تمنع النوم، أو تساعد في التغلب على النوم، كذلك اكلات تبتعد عنها وتجنبها لأنها تسبب النعاس.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة، وتناول وجبات خفيفة.
- تجنب تناول الطعام الدسم و الملئ بالدهون لأنه يسبب النعاس.
- تناول الحلويات يقلل النوم ويسبب الأرق، لذا يمكنك تناول شيكولاته، أو اي حلوى ولكن باعتدال حتى لا تمرض بالسمنه، والسكر.
- البروتين على العشاء يسبب الأرق بسبب أن عملية الهضم تكون صعبة عن الصباح.
- الأعشاب تساعد على النوم، لذا إذا كنت تريد التغلب على النوم تغلب على تناول الأعشاب.
كيف اطير النوم وانا اسوق
في الحقيقة من أخطر الأشياء هذا السؤال وهو كيف اطير النوم وانا اسوق، كيف اطير النوم من عيوني بالفعل هذا خطير جدًا، لإنك عليك أخذ قسط من الراحة قبل السواقه لتفادي حوادث الطريق.
لكن إذا لزم الأمر ننصحك بتناول الكافيين، كالقهوة والشاي، كذلك ترك نافذة السيارة مفتوحة لأن الهواء سوف يساعدك على الاستيقاظ، كذلك تشغيل أي شيء تفضله في السيارة تسمعه لكي يشغلك ويجعلك يقظ.
كذلك تجنب القيادة لفترات طويلة، حاول أن تأخذ أكثر من استراحة على الطريق، زيادة على ذلك من المهم أن تمتنع عن تناول الأدوية التي تسبب النعاس قبل القيادة.
لكن أحذر إن شعرت بالنعاس وأنت على الطريق تقود سيارتك، على الفور توقف في مكان آمن، وخذ قسط من الراحة حتى لا تتعرض حياتك للخطر لا قدر الله.
تمارين للتخلص من النعاس
في الحقيقة تمارين التنفس تساعد كثيرًا على تطير النوم من العين، وهي افضل تمارين للتخلص من النعاس، عن طريق تنظيم حركة التنفس الشهيق، والزفير.
أيضًا هناك تمارين للتخلص من النعاس أخرى وهي أن تجلس على كرسي، وأن يكون ضهرك مستقيم، وتمد قدميك للأمام، وتسحب البطن للداخل.
كرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق، سوف يساعدك هذا التمرين على تنبيه العقل والاستيقاظ لفترة.
أضرار مقاومة النوم
مثلما ذكرنا أجوبة مختلفة على كيف اطير النوم من عيوني، وتقديم أكثر من حل وطريقة لذلك، يجب أن نوضح لكم أضرار مقاومة النوم حتى لا تستسهل الأمر، وتعتقد انه شيء آمن ولا يوجد به أي مشاكل وتستهين بخطورة.
لذا إليكم أضرار مقاومة النوم:
- الإحساس بالتعب والإرهاق المستمر.
- السهر لفترات طويلة والحرمان من النوم يؤدي إلى ظهور الهلاوس السمعية والبصرية.
- زيادة الوزن، والجوع المستمر.
- الإصابة بالتوتر والقلق.
- العصبية.
- صعوبة التفكير الجيد، والقرارات السليمة.
- شحوب لون البشرة.
- ضعف الجهاز المناعي.
- التأثير على صحة القلب.
- عدم الرغبة والقدرة الجنسية.
- مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف ازيل النوم من عيني؟
ازالة النوم من عيني يكون عملية بسيطة وتستطيع فعلها بعد الاستيقاظ لتنشيط عينيك والتخلص من الإحساس بالنعاس، إليك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على ذلك:
- غسل الوجه بالماء البارد: قم بغسل وجهك بالماء البارد لمدة 15-20 ثانية، يعمل الماء البارد على تنشيط البشرة ويمكن أن يساعد في إزالة الشعور بالنعاس.
- استخدام قطرات للعيون: يمكنك استخدام بعض القطرات المرطبة للعين لترطيبها وجعلها تبدو أكثر صحة وتنشيطًا.
- تحريك العيون: حرك عيونك بطريقة دائرية لمدة بضع ثوانٍ، هذا يمكن أن يساعد في تحفيز العضلات والدوران في الدم بمنطقة العين، مما يساعد على تحسين اليقظة.
- التمدد والتحريك: قم بتمدد جسمك وتحريكه لبضع دقائق، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة مثل تمدد الذراعين والساقين والعنق لتنشيط الجسم بشكل عام.
- شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء عند الاستيقاظ. قد يكون الجسم بحاجة إلى الترطيب بعد ساعات النوم، والماء قد يساعد في التخلص من النعاس.
- تعريض العينين للضوء الطبيعي: قم بفتح الستائر وترك الضوء الطبيعي يدخل إلى الغرفة، التعرض للضوء الطبيعي يساعد في تنشيط الجسم وتنظيم الدورة اليومية.
ماذا تفعل اذا كنت نعسان؟
إذا كنت تشعر بالنعاس وتحتاج إلى البقاء مستيقظًا ونشطًا، فإليك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها:
- تغيير البيئة: حاول تغيير المكان الذي تتواجد فيه بين الحين والآخر، قم بالمشي قليلاً، أو ابحث عن مكان مزدحم بالحركة، أو قم بتهوية الغرفة إذا كانت مغلقة، التغيير في البيئة قد يساعد في تحفيز الحواس وتقليل النعاس.
- شرب الماء: قم بتناول كمية جيدة من الماء. قد يكون الجسم بحاجة إلى الترطيب وشرب الماء يمكن أن يساعد في إبقاء العقل منتبهًا والجسم منشطًا.
- تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين، مثل الفواكه المجففة أو اللوز أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة، يمكن أن تزودك الوجبة الخفيفة بالطاقة التي تحتاجها للبقاء منتبهًا.
- التحرك وممارسة التمارين البسيطة: اقفز قليلاً أو قم بتمدد الجسم أو ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي في المكان أو القفز على الأرجوحة، هذه الحركات البسيطة يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم وتنشيط الجسم.
- التركيز على مهمة محددة: قم بتركيز اهتمامك على مهمة معينة أو نشاط مثل قراءة كتاب، حل لغز، أو مشاهدة فيلم مشوق، التركيز على شيء محدد يساعد في تحفيز العقل وتجنب الشعور بالنعاس.
- تناول مشروبات منبهة: إذا كنت بحاجة لزيادة الانتباه والنشاط فوراً فما عليك الا احتساء المشروبات المنبهة والتي تساعد في حالة اليقظة.
مشروب يطير النوم
إذا كنت ترغب في الاستيقاظ والتخلص من النعاس، فإليك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعدك في ذلك:
- القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعمل على تحفيز الجهاز العصبي المركزي وتحسين اليقظة، يُفضل شرب كوب من القهوة السوداء للحصول على تأثير أكبر.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومستويات منخفضة من الكافيين، مما يجعله خيارًا أكثر لطفًا على الجهاز العصبي وقد يساعد في زيادة اليقظة.
- المشروبات الغازية: بعض المشروبات الغازية مثل الكولا تحتوي على الكافيين والسكر، مما يمكن أن يزيد من الانتباه واليقظة، ومع ذلك، يجب تناولها بحذر بسبب احتوائها على سكر ومكونات أخرى غير صحية.
- المشروبات الطاقة: تحتوي المشروبات الطاقة على مزيج من الكافيين والتنسيقين والفيتامينات التي تعزز اليقظة والتركيز، ومع ذلك، يجب استهلاكها بحذر وبمعايير معتدلة بسبب تأثيرها المحتمل على الجهاز القلبي والعصبي.
مهم أن نلاحظ أن هذه المشروبات قد تعزز اليقظة لفترة مؤقتة وتزيد من النشاط، ولكن لا يجب الاعتماد عليها بشكل مفرط، يُنصح بتناولها بحذر وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وعدم تناولها قبل فترة النوم المعتادة حتى لا تؤثر سلبًا على نومك.
تمارين للتخلص من النعاس
هنا بعض التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها للتخلص من النعاس وزيادة الانتباه:
- التمدد والتحريك: قم بتمدد الجسم ببطء وتحريك الأطراف، قم برفع الذراعين فوق رأسك ومدّهما، ثم ارجعهما إلى الأسفل. قم بتحريك القدمين والكاحلين بشكل دائري، هذه التمارين تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الحواس.
- التنفس العميق: قم بأخذ نفس عميق وابقَ على تنفس عميق لبضع ثوانٍ، ثم أخرج الهواء ببطء، كرر هذه العملية عدة مرات، التنفس العميق يساعد في تأكيد الانتباه وتوفير الأكسجين للدماغ.
- تمارين الاسترخاء: جرب تمارين الاسترخاء المركزة مثل تمارين التأمل واليوغا، هذه التمارين تساعد في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والنعاس.
- الحركة: اقفز قليلاً أو قم بمشي سريع لبضع دقائق، الحركة البسيطة تساعد في تنشيط الجسم وزيادة مستوى الطاقة.
- شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء، الجسم بحاجة إلى الترطيب للحفاظ على النشاط والانتباه.
- التواصل الاجتماعي: إذا كنت في مكان مع الآخرين، قم بالتفاعل والتواصل معهم، الحديث والتفاعل الاجتماعي يساعد في التخلص من النعاس والبقاء منتبهًا.
شاهد أيضًا: اكلت كبتاجون وابي انام
اكلات تمنع النوم
هنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تنشيط الجسم والحفاظ على اليقظة:
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الكافيين والمنكهات المنشطة التي يمكن أن تزيد من الانتباه والاستيقاظ.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسبة من الكافيين والأحماض الأمينية المنشطة مثل اللايثينين، والتي يمكن أن تعزز اليقظة وتعزز الانتباه.
- الفواكه المنشطة: بعض الفواكه مثل البرتقال والليمون والتفاح يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين C والألياف، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستوى الطاقة والاستيقاظ.
- المكسرات: مثل اللوز والجوز والفستق، فهي تحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية الصحية التي يمكن أن تزود الجسم بالطاقة وتحسن اليقظة.
- الأطعمة الغنية بالحديد: مثل السبانخ واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة، نقص الحديد يمكن أن يسبب تعب وارتفاع في مستوى النعاس، لذا تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في منع النوم الزائد.
يجب الانتباه إلى أن تناول هذه الأطعمة لا يجب أن يكون بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على نومك الليلي، كما يُفضل توازن النظام الغذائي بشكل عام وممارسة نمط حياة صحي ومنتظم للحفاظ على النشاط والاستيقاظ.
هنا نكون عبر مجلة حلم العرب قد قدمنا أكثر من حل لمشكلة كيف اطير النوم من عيوني، و مشروب يطير النوم، كذلك اكلات تمنع النوم، بالإضافة إلى تمارين للتخلص من النعاس، و كيف اطير النوم وانا اسوق. كما أوضحنا أضرار مقاومة النوم، وخطورة على صحة الإنسان، لذا أجعل هذا الأمر في أضيق الحدود حتى لا تأذي نفسك وتدهور صحتك.
تعليقات