كيف اطلع الهواء من جسمي؟ هذا سؤال قد يراودك عند الشعور بالانتفاخ والامتلاء وخاصة عند تناول بعد أنواع من الطعام، وللتخلص من الغازات الموجودة في جسمك، يمكنك اتباع الإرشادات التالية:
- التجشؤ: يمكنك محاولة التجشؤ للتخلص من الغازات المحتجزة في المعدة، حيث يمكنك القيام بأخذ نفس عميق ثم قم بإغلاق فمك واضغط بلطف على منطقة البطن، هذا يمكن أن يساعد في إطلاق الغازات من الجسم.
- التخلص من الغازات عن طريق القولون: يمكنك استخدام حركات الأمعاء للتخلص من الغازات في القولون، جرب تغيير وضعيتك إلى وضعية الجلوس المرتفعة أو الخروج للمشي قليلاً، قد تساعد الحركة والتمدد في تحريك الغازات وتسهيل خروجها.
- ممارسة الرياضة: إن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تساعد في تحريك الجسم وتحفيز حركة الأمعاء، مما يساعد على تخليص الجسم من الغازات، حيث يمكنك تجربة بعض التمارين مثل المشي أو ركوب الدراجة.
- تجنب الأطعمة المسببة للغازات: هناك بعض الأطعمة التي تُسبب زيادة الغازات في الجسم، مثل البقوليات (الفاصوليا، العدس، الحمص) والبصل والثوم والمشروبات الغازية، حيث يمكنك محاولة تجنب هذه الأطعمة أو تقليل استهلاكها للحد من الغازات.
- شرب الماء: حيث أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تنظيف الجهاز الهضمي وتسهيل عملية الهضم والتخلص من الغازات.
شاهد أيضًا: علاج حرارة البطن والقولون
إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة أو مزعجة بخصوص الغازات، قد يكون من الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم المشورة اللازمة.
وللإجابة بشكل أكبر على سؤال كيف اطلع الهواء من جسمي؟ يمكننا اعطائك يعض النصائح التالية بالإضافة إلى النصائح التي ذكرناها سابقًا، وإليك بعض النصائح التالية:
- تجنب البلع الزائد للهواء: حاول تجنب مصادر البلع الزائد للهواء مثل الأكل السريع، وشرب السوائل بسرعة، ومضغ اللبان، حيث أن البلع الزائد للهواء يؤدي إلى زيادة تكون الغازات في الجهاز الهضمي.
- تجنب الأطعمة صعبة الهضم: قد تتسبب بعض الأطعمة في إنتاج غازات بشكل أكبر، مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط والملفوف، والأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطس والذرة.
- تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: تناول وجبات صغيرة ومنتظمة قد يساعد على تقليل تكون الغازات. قد يكون من الأفضل تجنب تناول وجبات كبيرة والإفراط في الأكل، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على الجهاز الهضمي.
- تجربة المواد المسكنة للغازات: هناك بعض المواد المسكنة للغازات المتوفرة في الصيدليات، مثل المنتجات التي تحتوي على السيميثيكون، حيث يمكن أن تساعد هذه المواد على تقليل تجمع الغازات في الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض المصاحبة لذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية: إضافة إلى النشاط البدني العام، فهناك بعض التمارين الرياضية الخاصة التي يمكن أن تساعد على تحريك الغازات في الجسم، ويمكنك تجربة بعض التمارين الموجهة لتحفيز حركة الأمعاء مثل تمرينات الانحناءات الجانبية وتمارين العجلات الهوائية.
مع ذلك، إذا استمرت المشكلة وأصبحت مزمنة أو مؤلمة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم المشورة المناسبة.
كيف اطلع الهواء من جسمي بالطرق الطبيعية؟
هناك بعض المشروبات التي يمكنها أن تساعد على خروج الغازات من الجسم مثل:
- اليانسون: حيث أن شٌرب مغلي اليانسون يعمل على طرد الغازات من الجسم.
- الكمون: ويمكن إضافته للطعام أو شٌربه حيث يعمل على طرد الغازات.
- البابونج: حيث أن البابونج من الأعشاب الطبيعية المعروف بقدرته على طرد الغازات.
- الكراوية: مشروب الكراوية أيضاً له فوائد مذهلة في طرد الغازات من الجسم.
- الحلبة: حيث يمكن تناول الحلبة الخضراء أو شرب مغلي الحلبة للتخلص من الهواء الزائد بالجسم.
اقرأ أيضا: تجربتي مع ضيق التنفس بسبب القولون
كيف اطلع الهواء من جسمي عن طريق التمارين الرياضية؟
وضحنا من قبل بعض النصائح للإجابة على سؤال كيف اطلع الهواء من جسمي؟ وللإجابة على نفس السؤال ومعرفة كيف اطلع الهواء من جسمي عن طريق التمارين الرياضية نقدم لكم بعض الإرشادات، حيث أن هناك بعض التمارين الخاصة التي يمكنها أن تساعد في تحريك الغازات في الجسم، وإليك بعض الأمثلة على هذه التمارين:
- تمرين الركض على الأرجوحة: قم بالركض بخطوات خفيفة على مكان مسطح، وحاول أن ترفع ركبتيك بشكل مرتفع أمامك عندما تقوم بخطوة، هذا يساعد على تحريك القولون وتحريك الغازات في الجسم.
- تمارين الانحناءات الجانبية: قم بالوقوف بشكل مستقيم وأقفز بلطف إلى الجانب الأيمن ثم الجانب الأيسر، مع تحريك ذراعيك بشكل منتظم، هذا التمرين يساعد في تحريك الجسم وتحفيز حركة الأمعاء.
- تمارين اليوجا: هناك بعض تمارين اليوجا التي تستهدف تحريك الغازات في الجسم، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة تمرين “بالاسانا” المعروف أيضًا بتمرين الطاقة الشمسية، وذلك عن طريق الوقوف ورفع يديك فوق رأسك ثم الانحناء إلى الأمام حتى تصل يديك إلى الأرض، قد يساعد هذا التمرين على تحريك الغازات في الجسم.
- تمارين العجلات الهوائية: قم بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك وضع يديك على بطنك، ثم قم بعمل حركات دائرية ببطنك بلطف باستخدام يديك، هذا التمرين يمكن أن يساعد في تحريك الغازات في القولون.
اقرأ أيضا: علاج جرثومة المعدة بالقران
يُرجى ملاحظة أنه قبل ممارسة أي تمارين، يجب عليك استشارة معالج الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنها مناسبة لحالتك الصحية الفردية.
أجبنا في هذا المقال عن سؤال كيف اطلع الهواء من جسمي؟ ووضحنا بعض النصائح والارشادات الواجب إتباعها للتخلص من الغازات، ويجب استشارة الطبيب إذا كان الانتفاخ مستمر ويسبب انزعاج وألم، ويجب أيضا الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب تهيجاً للقولون مثل البقوليات أو انتفاخات مثل الكرنب والقرنبيط.
تعليقات