يتم طرح سؤال كم سعره حرارية في دونات دانكن من قبل العديد من الأشخاص الغير راغبين في اكتساب وزن زائد أو الاصابة بمرض السمنة المفرطة، حيث يحتوي دونات دانكن على نسبة كبيرة من السكريات والنشويات التي تساعد على اكتساب وزن كبير عند تناول قطعة صغيرة فقط منه، وفي هذا المقال سوف نوضح لكم السعرات الحرارية الموجودة في هذه الحلوى بالإضافة إلى بعض المعلومات الأخرى.
كم سعره حرارية في دونات دانكن
لا يمكن تحديد كم سعره حرارية في دونات دانكن إلا بعد معرفة الوزن الحقيقي لكل قطعة منها، وسعرات كل وزن نوضحها لكم على النحو الآتي:
- تحتوي قطعة دونات دانكن أبل على ما يقارب 230 سعرة حرارية وذلك في الحجم المتوسط.
- قطعة دونات بالسكر البودرة تحتوي على 330 سعرة حرارية.
- حشوة الشوكولا والتفاح تضم نحو 290 سعرة حرارية.
- دونات كراميل التفاح يساوي 510.
- قطعة متوسطة الحجم محشوة بدهن السكر تصل إلى 240 سعره حرارية.
- دونات أبل سبايس بحشو الشوكولاتة البيضاء تصل إلى 600 سعر حراري.
كيفية احتساب السعرات الحرارية
تختلف طريقة احتساب عدد السعرات الحرارية في الدونات باختلاف جنس الرجل من المرأة، وإليكم طريقة مبسطة لمعرفة كم سعره حرارية في دونات دانكن:
- بالنسبة للسيدات يتم ضرب 6.25 في الطول وضرب 5 في سنوات العمر زائد 10 في الوزن.
- بالنسبة للرجال يتم ضرب 6.25 في الطول وضرب 5 في سنوات العمر زائد 5 في الوزن.
شاهد أيضًا: السعرات الحرارية للبيتزا
خيارات صحية لتناول الدونات
في حال رغبتك في تناول أكبر كمية من الدونات دون اكتساب وزن زائد يمكنك فعل ذلك عن طريق تطبيق الخيارات الصحية، ومن أول هذه الخيارات ما يلي:
- يتوجب عليك أولًا معرفة كم سعره حرارية في دونات دانكن قبل تناولها.
- اختيار القطعة الأقل في السعرات الحرارية وذلك عن طريق معرفة نوع الحشوة وحجم القطعة المختارة.
- الإبتعاد عن حشو السكر أو الدهون والشوكولاته الداكنة.
- تناول قطعة واحدة فقط خلال اليوم.
- عدم أكل الدونات قبل النوم مباشرة.
- شرب كمية وفيرة من الماء قبل وبعد أكل قطعة الدونات.
- الجري لمدة عشر دقائق بعد تناول الوجبة.
- عدم جعل الدونات دانكن وجبة أساسية في اليوم واعتبارها بمثابة مكافأة يتم الحصول عليها بين الحين والآخر.
كم سعره حرارية في دونات دانكن الطويلة
يمكنك الآن التعرف على كافة التفاصيل المتعلقة بالسعرات الحرارية الموجودة في دونات دانكن الطويلة وهي كالآتي:
- تبلغ قيمة السعرات الحرارية من البروتين في القطعة الطويلة حوالي 18 سعر.
- السعرات الحرارية من الكربوهيدرات تقدر بحوالي 229.6.
- 179 سعر حراري من الدهون الغير صحية.
- بالنسبة لمعرفة كم سعره حرارية في دونات دانكن بصورة إجمالية فيصل إلى 445.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في صحن الرز
كم سعرة حرارية في الدونات المحشي
من خلال تحديد نوع الحشو يمكنك معرفة كم سعره حرارية في دونات دانكن، وأنواع الحشو كالآتي:
- دونات محشي بجوز الهند تصل عدد السعرات الحرارية به إلى 200 سعره.
- دونات محشي بالكاسترد يقدر ب 194 سعرة حرارية.
- حشوة مربى التين تصل إلى 305.
- حشو دونات الصوص الأبيض دون كراميل 175.
- دونات الصوص الابيض والكراميل المخلى 190.
- حشة الفراولة الطازجة يصل إلى حوالي 180 سعر حراري للقطعة المتوسطة.
كم سعرة حرارية في دونات بالشوكولاته
تعد الشوكولاته الداكنة من أخطر أنواع الحلويات التي تساعد على اكتساب كمية كبيرة من الوزن وخاصة عند حشوها في الدونات، حيث تتفاعل السعرات الحرارية الموجودة في لوح الشوكولاته مع السعرات الحرارية للنشويات والسكريات في الدونات لتحصد أكبر كمية ممكنة من الدهون والسكريات، أما بالنسبة لسؤال كم سعره حرارية في دونات دانكن بالشوكلاته الداكنة فيصل عدد السعرات إلى ما يقارب 500 سعرة حرارية للقطعة الواحدة فقط وهو ما يكفي لزيادة الجسم نص كيلو جرام، لذلك تجنب تناول هذا النوع من الدونات لاكتساب صحة أفضل ووزن مثالي.
طريقة عمل الدونات الصحي
حتى تتمكن من تناول الدونات الصحي بأقل عدد سعرات حرارية ممكنة، فيتوجب على تطبيق هذه الطريقة الطبية وهي على النحو الآتي:
المكونات
- نصف كيلو من دقيق الشوفان الصحي.
- نصف كوب من الحليب منزوع الدسم.
- 3 ملاعق صغيرة من السكر.
- ربع كوب من زيت الزيتون.
- بيضة واحدة.
- رشة من الفانيلا والملح.
- ملعقة صغيرة من الخميرة الفورية.
خطوات التحضير
- جمع هذه المكونات قومي بخلطهم بشكل جيد ومن ثم ترك العجين حتى يتخمر.
- قطعي الدونات على هيئة حلقات مجوفة ومن ثم اتركيهم في مكان جاف تمامًا حتى يتخمر العجين.
- بعد الوصول لمستور التخمر الذي تفضلينه قومي برش جهاز المقلاة الهوائية رشة خفيفة من الزيت الصحي.
- ضعي الدونات في المقلاة الهوائية واتركيه بداخلها مدة ربع ساعة فقط.
- بعد الحصول على اللون الذهبي المفضل قومي بإخراجه من المقلاة واتركيه حتى يبرد.
- يمكنك استخدام القليل فقط من السكر البودرة للتزيين.
شاهد أيضًا: التوست الاسمر كم سعره حراريه
في ختام هذا المقال نكون قد أجبنا لكم بشكل تفصيلي عن سؤال كم سعره حرارية في دونات دانكن بالإضافة إلى السعرات الحرارية المختلفة في الحشوات المتنوعة والطريقة الصحية لتناول الدونات دون اكتساب أي وزن إضافي.
تعليقات