كم حبة اوميغا 3 في اليوم وما هي الجرعة الصحيحة التي يجب أن يتناولها الفرد دون أن تحدث له أي آثار جانبية لأن أوميغا 3 مفيدة ومهمة لصحة الجسم وذلك لأنها غنية بالأحماض الدهنية ويكون لها دور عظيم في الحفاظ على نشاط العضلات كما أنها تساعد في نمو خلايا الجسم المتنوعة، يذكر أن الجسم لا يُكوِّن أوميجا 3 لذا يجب أن يغطي جرعات منها من خلال أطعمة تحتوي على أوميجا 3 أو تناول مكملات غذائية غنية بها.
كم حبة اوميغا 3 في اليوم وما هي الجرعة الصحيحة
كم حبة اوميغا 3 في اليوم لأن كثير من الأشخاص يقعون في خطأ تناول جرعات اوميغا 3 كلما كانت الجرعات صحيحة كلما يستفيد الجسم منها، فيما يلي تفاصيل جرعات أوميغا 3:
- يحتاج جسم الإنسان إلي ثلاثة أنواع من أوميجا 3 وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA) توجد في البذور والزيوت النباتية أيضا.
- حمض ايكوسابنتانويك (EPA) وتوجد في المأكولات البحرية والأسماك.
- حمض دوكوساهيكسينويك (DHA) أيضا يوجد في الأطعمة البحرية والأسماك.
- لا يستفاد الشخص من أوميجا 3 إلا إذا تم تناول جرعة مضبوطة وتختلف من فرد لآخر حسب الحالة الصحية.
- تختلف الجرعة من شخص لشخص حسب الهدف من تناولها.
- تختلف الجرعة بحسب نوع المكمل الغذائي الذي يحتوي على أوميجا.
- ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن الجرعة اللازم تناولها من أوميجا 3 هي 1000 مليجرام في اليوم.
- يمكن تحديد نسبة الأوميغا 3 في المكملات الغذائية من خلال جمع نسبة الأحماض.
- أوميجا 3 تختلف عن الدهون السميكة لذا يكون لكلاً منهما نسبته الخاصة به.
فوائد اوميغا 3 للنساء
بعد أن تعرفنا كم حبة اوميغا 3 في اليوم فإن أوميجا 3 تأتي بفوائد متعددة للنساء منها الآتي:
- تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطان القولون.
- تعمل أوميجا 3 بشكل فعال على تخفيف حدة ألم الحيض.
- ليس فقط تكون أوميجا 3 ذات فائدة للنساء ولكن الرجال أيضا تقع عليهم بفائدة كبيرة.
- تساعد على منع حدوث سرطان البروستاتا.
- أما بالنسبة للأطفال فهي تقي من الإصابة بالمشاكل العصبية.
- تقي من التهاب الجلد والمفاصل.
- تفيد الرضع في تحسين نمو الجهاز البصري لديهم.
شاهد أيضًا: افضل نوع اوميغا 3 للاطفال
فوائد اوميغا ٣
تعرفنا خلال السطور السابقة كم حبة اوميغا 3 في اليوم حيث أن أوميغا ٣ هي عنصر أساسي في الجسم حيث يتمكن الجسم من أداء وظائفه المهمة عندما يكون به نسبة مناسبة من أوميجا 3 فهي ضمن الدهون المتعددة غير المشبعة ويساعد الجسم على القيام بالآتي:
- بناء خلايا الدماغ.
- تكون بمثابة جزء رئيسي من الأغشية الخلوية بالجسم.
- يصنع جسم الإنسان الكثير من أنواع الدهون بإستثناء أوميغا ٣.
- هناك أنواع من أوميجا 3 تقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
- عند تناول أغذية غنية بأوميجا 3 يحمي من أمراض القلب.
- هناك إشارات عن فائدة أحد أنواع أوميجا 3 في منع الإصابة بالالتهاب الرئوي.
- أشارت بعض الدراسات عن فاعلية أوميجا 3 في حماية الأطفال من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
- جاءت بعض الأبحاث التي تشير بأهمية الأحماض الدهنية في الحد من الإصابة بعرض الصداع النصفي.
- هناك أدلة أخرى ولكنها غير كافية عن أهمية أوميجا 3 في الحفاظ علي صحة الكلي وخفض مستوى كوليسترول الدم.
- وتقليل حدة الإكتئاب، والتقليل من الإصابة بالالتهاب المفصلي الروماتويدي.
كيف اعرف اني احتاج أوميغا ٣؟
يتم تناول أوميغا ٣ في حال نقص الأحماض الدهنية في الجسم وطبقا لإجابة سؤال كم حبة اوميغا 3 في اليوم وهناك الكثير من الإشارات التي توضح هذا النقص منها الآتي:
- التعرض للتعب وضعف التركيز.
- يكون الشخص دائم النسيان.
- يحدث جفاف الجلد وجفاف العين أيضا.
- يتعرض الفرد آلام في العضلات والمفاصل.
- حدوث إرتفاع ضغط الدم.
- حدوث إضطراب في النوم.
- حدوث حالة من التدهور في مرحلة إلتئام الجروح.
شاهد ايضا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3 للحمل بولد
أشارت الجمعية عن أهمية محاربة نقص أوميجا 3 وذلك من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية منها الآتي:
- الأفوكادو
- بذور الشيا.
- بذور الكتان
- المكسرات.
- الجوز.
- زيت بذور الكتان.
- تناول الأسماك الدهنية منها السلمون والتونة والماكريل والرنجة مرتين في الأسبوع.
ينصح بتقليل تناول الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا 6 منها ما يلي:
- لحم البقر.
- أنواع من الزيوت النباتية.
- أنواع من الجبن.
هل حبوب اوميغا ٣ لها اضرار؟
برغم فائدة أوميجا 3 باعتبارها مكمل غذائي هام للجسم نظراً لإحتوائها على عناصر مهمة وتفيد في الحفاظ على صحة الإنسان إلا أن الإفراط في إستخدامها وعدم الالتزام بإجابة كم حبة اوميغا 3 في اليوم يمثل ضرراً على صحة الفرد، لذا ينصح بتناولها باستشارة الطبيب، وتتمثل الأضرار فيما يلي:
نزيف الدم الحاد
- الإفراط في تناول أوميجا 3 يزيد من نسبة نزيف الدم.
- يحدث نزيف الدم بالأخص عند تناول أدوية مضادة للتخثر.
- ينتج عن ذلك إحتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية.
تسمم فيتامين أ
- نظراً لأن مكملات زيت السمك غنية بفيتامين أ فإن الإفراط في تناولها يعمل على تسمم فيتامين أ.
- فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون وهذا يجعل عملية ذوبانه في البول متعثرة.
- يحدث له تراكم على الكبد، وهذا يصيب بأمراض تلف الكبد.
- يكون هناك شعور بالدوخة وفقدان الشعر وألم في الجمجمة والعظام.
تسمم فيتامين د
- الإفراط في تناول أوميجا 3 يزيد من نسبة فيتامين د وهذا يؤدي إلى تسمم فيتامين د.
- حيث تتراكم أملاح الكالسيوم بشكل كبير في الجسم منها القلب والكلي، وهذا يعمل علي الإصابة بمخاطر صحية منعا تلف الكلى، حصى الكلى.
- كما أن زيادة تناول مكملات زيت السمك أو أوميجا 3 يصيب بالعديد من المشاكل الصحية الإسهال وانتفاخ البطن والغثيان.
شاهد ايضا: هل تناول اوميغا 3 قبل النوم مضر
أضرار للأطفال
- تناول أوميجا 3 بحد زائد يعمل على تلف الدماغ.
- يؤدي إلي حدوث عمي بسبب احتواء الأسماك الدهنية على سموم.
بعد أن وضحنا كم حبة اوميغا 3 في اليوم وما هي الجرعة الصحيحة نود أن ذكر بأن هناك أنواع من المكملات الغذائية تكون فيها نسبة أوميجا 3 بمعدل 300 مللي جرام وهنا ينبغي تناول ثلاثة حبات في اليوم أو تناول ٦ حبات طبقا لرأي الطبيب المختص.
تعليقات