يهتم العديد من الأشخاص بمعرفة عدد السعرات الحرارية في التفاح الاحمر وخاصة أنه من أكثر الفواكه المشهورة والمحبوبة كما أنه مفيد للغاية، ولذلك يعد حساب السعرات الحرارية له من أهم الأمور في حالة إتباع حمية غذائية حتى لا يتم تخطي النسبة اليومية المحددة والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه، ولكننا اليوم سوف نتعرف سويًا على كل ما يخص التفاح من حيث السعرات الحرارية.
عدد السعرات الحرارية في التفاح الاحمر
يعتمد جميع الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية على التفاح بشكل كبير من أجل إنقاص الوزن لأنه يساعد في الشعور بالشبع بشكل أكبر لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف وتأتي السعرات الحرارية في التفاح الاحمر كالتالي:
- يحتوي كوب تفاح على 65 سعر حراري أي 272 كيلوجول.
- يشتمل التفاح على مجموعة كبيرة من الماء والألياف الأمر الذي يجعله مشبع بشكل كبير.
- أثبتت العديد من الدراسات بأن هناك العديد من الأشخاص الذين يتناولون التفاح بشكل مستمر قبل تناول الوجبات الأساسية.
- وذلك من أجل الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- كما أن هناك العديد من الدراسات التى أثبتت قدرته على فقدان الوزن بشكل كبير.
السعرات الحرارية في التفاح والموز
يود الكثير من متبعي الحميات الغذائية معرفة عدد السعرات الحرارية في التفاح الاحمر والموز أيضا وهنا نجد التالي:
- تحتوي ثمرة موز واحدة ذات حجم كبير على 157.8 سعر حراري.
- ولذلك إذا كنت تتبع حمية غذائية فإنه يجب تناول ثمرة واحدة فقط.
- هذه الثمرة تمد الجسم بحوالي 422 مل جرام بوتاسيوم.
- بينما يصل عدد السعرات الحرارية في تفاحة ذات حجم متوسط إلى 107.4 سعر حراري.
- ويصل إلى الجسم حوالي 3 جرام من الألياف وهو ما يساعد في الشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: جدول السعرات الحرارية في التمر السكري
السعرات الحرارية في الموز
هل تختلف السعرات الحرارية في التفاح الاحمر عن السعرات الحرارية في الموز أم أن كل الفواكه لها نسبة واحدة، ولكن تأتي السعرات الحرارية في الموز كالتالي:
- تحتوي الموزة الواحدة على مجموعة من السعرات الحرارية التي تصل إلى 98.69 سعر حراري.
- كما أن سعرات الكربوهيدرات في الموز تصل إلى 91.63 سعر حراري.
- تصل قيمة السعرات الحرارية من الدهون فى الموز إلى 3.0 سعر حراري.
- بينما السعرات الحرارية من البروتين في الموز يكون 4.36 سعر حراري.
نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأحمر
يتم احتساب السعرات الحرارية في التفاح الاحمر بشكل مختلف عن نسبة الكربوهيدرات والتي تأتي كالتالي:
- تصل نسبة الكربوهيدرات في تفاحة واحدة إلى 205 أي ما يعادل 13.81 جرام.
- بينما الألياف تكون 291 أي ما يعادل 2.4 جرام.
- تصل نسبة السكريات في التفاح إلى حوالي 269 أي ما يعادل 10.39 جرام.
- تحتوي تفاحة واحدة على 209 من النشا أي ما يعادل 0.05 جرام.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في الفلفل الرومي
نسبة الكربوهيدرات في التفاح الأخضر
يجب الإشارة إلى أن احتساب السعرات الحرارية في التفاح الاحمر أو الأخضر يعتمد بشكل كبير على حساب الكربوهيدرات وهي كالتالي:
- يتكون التفاح عمومًا من الماء والكربوهيدرات والتي تتكون نتيجة وجود قليل من السكر والعديد من الألياف.
- حيث يحتوي التفاح الأخضر على ثلاثة أنواع من السكر الجلوكوز، السكروز، والفركتوز.
- التفاح يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ولكنها لا تؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم وهذا نتيجة توافر الألياف به.
كم سعره في التفاح الواحدة؟
في إطار التعرف على السعرات الحرارية في التفاح الاحمر فإنه يتم القياس بناءً على التفاحة الواحدة والتي تأتي كالتالي:
- تصل قيمة السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة إلى 95 سعر حراري.
- نسبة الماء في التفاحة الواحدة تصل إلى 86%.
- قيمة البروتين فيها تصل إلى نصف جرام.
- بينما نسبة الكربوهيدرات تصل إلى 25 جرام.
- نسبة السكر في التفاحة الواحدة تصل إلى 19 جرام.
- بينما نسبة الألياف إلى 4.4 جرام.
- كما تحتوي تفاحة واحدة على دهون بمقدار 0.3 جرام.
كم جرام في التفاحة الواحدة؟
إذا كنت تبحث عن السعرات الحرارية في التفاح الاحمر فإنه يجب الإشارة إلى وزن التفاحة الواحدة والذي يأتي كالتالي:
- وزن تفاحة واحدة متوسطة الحجم يصل إلى 220 جرام.
- حيث أن التفاح يعد من أشهر الفواكه الموجودة في كل مكان حول العالم.
- فهو معروف منذ القدم وقد تمت زراعتها من آلاف السنين.
- ونجد أن هناك العديد من الأنواع والأشكال المختلفة من التفاح سواء الأحمر أو الأخضر وكذلك الأبيض.
- كما يجب الإشارة إلى أن هناك أكثر من 7500 نوع من أنواع التفاح الذي يتم زراعتها حول العالم.
اقرأ أيضًا: السعرات الحرارية في البيتزا
هل التفاح يحرق السعرات الحرارية؟
بناء على قلة السعرات الحرارية في التفاح الاحمر فإن هناك من يظن أنه قادرًا على حرق السعرات الحرارية ولكن توصلنا إلى التالي:
- لا يمكنكم الاعتماد على التفاح بصورة رئيسية في حرق السعرات الحرارية.
- حيث أن كمية السعرات الحرارية به تكون قليلة للغاية.
- ولا يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ في عملية الأيض المسئولة عن حرق السعرات الحرارية.
وهكذا نكون قد عرضنا لكم كل ما يخص السعرات الحرارية في التفاح الاحمر والتي تعد منخفضة للغاية، حيث أنه يمثل وجبة رئيسية لمن يتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن أو الحصول على وزن مثالي.
تعليقات