صحن الرز كم سعرة حرارية حيث إن السعرات الحرارية في الأرز الأبيض يهتم بمعرفتها كل من يتبع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، لأنه كلما زادت السعرات الحرارية في الطعام كلما تسبب ذلك في الزيادة في الوزن، لذلك عليك بمعرفة نسبة السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها في أي طعام يتم تناوله.
صحن الرز كم سعرة حرارية، السعرات الحرارية في الأرز الأبيض
للإجابة على سؤال صحن الرز كم سعرة حرارية يجب العلم أن نسبة السعرات الحرارية في صحن الأرز تختلف على حسب ما إذا كان هذا الأرز أبيض أو بني.
- كل 205 جرام من الأرز الأبيض يحتوي على 266 سعر حراري، بجانب 140 جرام ماء و4,84 جرام بروتين.
- أما الأرز البني فإن كل 205 جرام من الأرز البني فإنه يحتوي على 248 سعر حراري.
- ويحتوي على 142 جرام من الطاقة ويحتوي على 5,54 جرام.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في صحن الرز
كم سعرة حرارية في صحن رز كبسة
يعد أرز الكبسة أحد أنواع الأرز المحببة لدى الكثير من الناس، ولكن تزداد فيها نسبة السعرات الحرارية.
- تحتوي 6 ملاعق من أرز الكبسة على 140 سعر حراري.
- وإذا تمت إضافة قطعة من الموزة الضأن بحجم 85 جرام فإنها تحتوي على 240 سعر حراري.
- أما نسبة السعرات الحرارية في كبسة الروبيان فإن كل 6 معلقة من الكبسة تحتوي على 140 سعر حراري.
- وتحتوي كل حبة من الروبيان على 104 سعر حراري.
- مقدار السعرات الحرارية في جريش منهنه يحتوي على 80 سعر حراري لكل 6 معلقة.
- تحتوي كل 6 معلقة من الفتة على 270 سعر حراري وكل معلقة تحتوي على 80 حراري.
- وإضافة قطعة من اللحم الضأن يحتوي على 85 جرام.
السعرات الحرارية في الأرز المصري
الأرز المصري يعد من الأطباق الرئيسية التي لا غنى عنها على أي مائدة، ونظرا لأنه وجبة رئيسية في كل بيت، يجب معرفة صحن الرز كم سعرة حرارية وتحديدا الأرز المصري.
- كل 100 جرام من الأرز المصري يحتوي على 365 سعر حراري.
- أما الأرز المطبوخ البني فإن كل 100 جرام منه يحتوي على 97 سعر حراري.
- ويحتوي كل 100 جرام من الأرز الأبيض على 130 سعر حراري.
- أما كل 100 جرام من الأرز الأبيض طويل الحبة فإنه يحتوي على 123 سعر حراري.
- والأرز الأبيض قصير الحبة فإن كل 100 جرام يحتوي على 130 سعر حراري.
- مقدار 100 جرام من الأرز البري يحتوي على 357 سعر حراري.
- الأرز المصري بالشعرية يحتوي كل 100 جرام منه على 238 سعر حراري.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في ملعقة الرز الواحدة
السعرات الحرارية في 100 جرام رز مطبوخ
بعد التعرف على صحن الرز كم سعرة حرارية فإن الطريقة التي يتم بها تسوية الأرز تختلف في نسبة السعرات الحرارية الموجودة فيه.
- كل 186 جرام من الأرز الأبيض متوسط الحبة والذي يعادل 15 معلقة يحتوي على 242 سعر حراري.
- أما كل 100 جرام من الأرز الأبيض يحتوي على 130 سعر حراري.
- ومعدل السعرات الحرارية في الأرز قصير الحبة فإن كل 205 جرام منه وذلك بمقدار 15 معلقة كبيرة فإنها تحتوي على 266 سعر حراري.
- ونسبة السعرات الحرارية في كل 205 جرام والتي تعادل 15 جرام من الأرز، وكل 100 جرام من الأرز يحتوي على 130 سعر حراري.
- ينبغي العلم أن كل 5 معلقة من الأرز تزن حوالي ثلث كوب من الأرز ومقدار السعرات الحرارية يكون فيه تقريبا حوالي 80 سعر حراري.
- وتختلف نسبة السعرات الحرارية في الأرز على حسب الطريقة التي يطهى بها وكذلك نوع الأرز.
هل يمكن تناول الارز اثناء الرجيم؟
لكل من يسأل عن هل يمكن تناول الأرز أثناء الرجيم؟ وما إذا كان الأرز يساعد في خسارة الوزن أو لا وأيضا صحن الرز كم سعرة حرارية بالتحديد.
- يساعد الأرز في فقدان الوزن بالفعل ولكن بشرط أن يكون هذا الأرز بني.
- يحتوي الأرز البني على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد في كبح الشهية وتقليل الشعور بالجوع.
- يحتوي الأرز البني على نسبة عالية من الفيتامينات على المعادن والفيتامينات الهامة التي تمنح الجسم العديد من الفوائد.
- تناول الأرز البني يقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- تناول الأرز البني يقلل من فرصة الإصابة بالأمراض القلبية والمشاكل في الأوعية الدموية.
- ولكي يكون الأرز فعال في نظام الرجيم ينبغي عدم تناول كمية كبيرة من الأرز والاكتفاء بالنسبة المسموح بها.
- ينصح بإضافة الخضروات المطبوخة إلى الأرز لمنح الشعور بالشبع والامتلاء فترة أطول.
- ينصح بأن يكون طهي الأرز بالزيت أفضل من طهي الأرز بالسمن بحيث يحتوي على نسبة أقل من السعرات الحرارية.
شاهد أيضًا: كم سعرة حرارية في الصامولي
كم كميه الرز المسموح بها في الرجيم؟
في إطار معرفة صحن الرز كم سعرة حرارية ينصح خبراء التغذية بتحديد الكمية المعينة من الأرز التي ينبغي تناولها ويتم تحديد هذه الكمية على حسب وزن الجسم بالكيلو جرامات.
- أصحاب الوزن من 60 إلى 70 كيلو جرام فإن كمية الأرز التي يتم تناولها تكون ما بين 3 إلى 4 معلقة في اليوم.
- أما إذا كان وزن الجسم من 80 إلى 90 كيلو فإن المسموح به من الأرز يكون ما بين 6 إلى 8 معلقة في اليوم.
- وفي حالة وزن الجسم ما بين 90 إلى 100 كيلو جرام فإن الكمية المسموح بها تكون ما بين 9 إلى 12 معلقة في اليوم.
- وعندما يكون الوزن ما بين 100 إلى 120 كيلو جرام فإن المعدل المسموح به هو 16 معلقة في اليوم.
الآن أجبنا لكل من يسأل عن صحن الرز كم سعرة حرارية عند عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأرز مع اختلاف نوعية الأرز سواء كانت أرز أبيض طويل الحبة أو متوسط وكذلك الأرز البني بجانب الأرز المصري والكبسة، وعلى كل من يتبع حمية غذائية في التخلص من الوزن الزائد عليه الاهتمام بمعرفة نسبة السعرات الحرارية قبل تناول أي طعام.
تعليقات