رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، هو ما يبحث عنه الكثير من الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع. لذا سوف نعرض عليكم خلال السطور القادمة جدول رجيم صحي لانقاص الوزن دون الضرر بالصحة. فقط تابع قراءة المقال حتى النهاية لاختيار الجدول الذي يناسبك.
رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب
يسأل الكثير من الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد عن رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، رغبة في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة بشكل آمن وسهل، سواء للتخلص من أمراض السمنة، أو للظهور بشكل أكثر رشاقة وجمال.
لا شك أن السمنة تتسبب في الكثير من الأمراض التي تضر بالجسم والصحة العامة للإنسان، لذا يجب المبادرة لمحاولة التخلص من الدهون والوزن الزائد، لذا يبحث البعض عن رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل، ويبحث البعض الآخر عن رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب.
عند سماع أن هناك رجيم يخلصك من 20 كيلو من وزنك في أسبوع واحد يصيبك القلق للوهلة الأولى، وقد تعتقد أن هذا الأمر مستحيل، ولكن على العكس تماما، هذا أمر ممكن وسهل تحقيقه، حيث يحتاج الأمر فقط إلى الصبر، والمواظبة على نظام غذائي معين.
يمكنك عمل رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، وسوف نعرضها في السطور القادمة.
1- تحديد السعرات الحرارية
يعتبر تحديد السعرات الحرارية من أهم طرق فقدان الوزن، حيث يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك خلال اليوم، ومحاولة تناول طعام يحتوي على أقل من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها.
بالإضافة زيادة النشاط البدني من أجل حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، ويمكنك تحديد جدول يومي يناسبك، أو تسجيل السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم.
2- الإكثار من شرب الماء
يساعد شرب الماء في منحك الشعور بالشبع والامتلاء، وخاصة عند تناول الماء قبل الوجبات، كما أن شرب الماء البارد يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا احرص دائما على تناول لترين من الماء بشكل يومي.
3- الحرص على تناول البروتين
يمنحك البروتين الشعور بالامتلاء، وله دور كبير في سد الشهية، كما أنه يساعد في خفض الدهون المتراكمة في البطن، ومن أهم مصادر البروتين هي اللحوم، الدواجن، المأكولات البحرية، البيض، البقوليات، المكسرات، والبذور.
4- تقليل الكربوهيدرات
من المعروف أن الكربوهيدرات من أكثر الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن بشكل خاص، لذا يجب الامتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعكرونة والخبز الأبيض.
كذلك استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الحبوب الكاملة والأرز البني، لأن كما ذكرنا سابقا أن البروتين يساعد في تقليل الوزن وسد الشهية.
5- تناول الألياف
من أجل الاستفادة من رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب يجب الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل الخضراوات والفواكه والقمح، كما أنها تعزز الشعور بالشبع، إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى للألياف.
6- أداء تمارين المقاومة
يجب إضافة تمارين وتدريبات المقاومة إلى نظام الرجيم الخاص بك من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في أثناء وقت الراحة، وهذا يساعد بشكل كبير في تنزيل الوزن بشكل أسرع وأسهل، بالإضافة إلى مد الجسم بالنشاط والحيوية.
هكذا كانت أهم الخطوات التي تساعدك في إجراء رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب، وفيما يلي سوف نعرض جدول رجيم صحي لأسبوع كامل لمساعدتك في الحصول على أفكار أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها خلال الأسبوع.
شاهد أيضًا: رجيم كل يوم كيلو تجربتي
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
إذا كنت تبحث عن رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب يسهل يمكنك الاستمرار والمواظبة على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن حتى تصل إلى الوزن المطلوب، وفيما يلي مثال على جدول أسبوعي:
اليوم الأول:
- الفطور: بياض البيض المخفوق مع زيت الزيتون، طماطم، ورق ريحان، خبز التوست.
- سناك: برتقالة.
- الغداء: سلطة خضراء مع الخبز والحمص.
- سناك: كوب من التوت البري، أو ربع كوب زبادي كامل الدسم.
- العشاء: سلمون مع فاصوليا خضراء.
اليوم الثاني:
- الفطور: طبق شوفان مع توت العليق.
- سناك: حبة برقوق.
- الغداء: سلطة بروكسل، وحمص مقرمش.
- سناك: 2 ملعقة كبيرة من الحمص، وحبتين من الجزر.
- العشاء: باستا.
اليوم الثالث:
- الفطور: شريحة توست، مع التين، والجبن.
- سناك: 2 حبة برقوق.
- الغداء: سلطة بروكسل، وحمص مقرمش.
- سناك: كوب من التوت البري، أو ربع كوب زبادي كامل الدسم.
- العشاء: سمك مع صلصة طماطم، أو كوب من الكينوا.
اليوم الرابع:
- الفطور: شوفان كريمي مع توت بري.
- سناك: برتقالة متوسطة.
- الغداء: سلطة بروكسل، وحمص مقرمش.
- العشاء: حمص وكينوا.
اليوم الخامس:
- الفطور: بيض مع خضار سوتيه، وشريحة توست قمح كامل.
- سناك: برتقالة.
- الغداء: كوسة محشوة بالبيستو، نقانق الديك الرومي، طماطم، فلفل، والجبن.
- العشاء: لحم مشوي مع سلطة، وبطاطا مشوية.
اليوم السادس:
- الفطور: دقيق شوفان مع زبيب ومكسرات، بشرائح من التفاح.
- سناك: كوب زبادي.
- الغداء: شطيرة من الحبوب الكاملة، والخضار.
- العشاء: بيتزا متوسطة بالجبن والخضروات والزيتون مصنوعة من القمح الكامل.
اليوم السابع:
- الفطور: عجة بالخضار والزيتون.
- سناك: مكسرات.
- الغداء: فلافل، جبنة فيتا، بصل، طماطم، حمص.
- العشاء: دجاج مشوي، خضار، بطاطا حلوة، والفاكهة الطازجة.
شاهد أيضًا: هل الاندومي يخرب الرجيم
هكذا نكون قد أوضحنا أفضل طريقة للحصول على رجيم ينزل 20 كيلو في اسبوع مجرب. كما ننصح بأهمية إنقاص الوزن من خلال اتباع رجيم صحي دون تناول أي أدوية تخسيس غير معروفة المصدر. في النهاية يجب عليك التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت نظرا للأضرار الصحية والنفسية الناتجة عن السمنة.
تعليقات