رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بدون الشعور بالتعب من أكثر الأنظمة التي يبحث عنها كل من يعاني من الوزن الزائد، لأن الكثير من أنظمة الرجيم قد تسبب الشعور بالتعب بعد عدة أيام من اتباعها، لكن الأنظمة التي سوف نوفرها لكم اليوم تساعدكم على التخلص من الدهون الموجود في الجسم وفي نفس الوقت لا تتسبب في الشعور بالتعب.
رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بدون الشعور بالتعب
لكل من يرغب في اتباع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام فقط كل ماعليك هو اتباع الرجيم الآتي:
اليوم الأول
- رجيم اليوم الأول تناول 2 بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي أو القهوة.
- وتناول بعض من الفاكهة بين الوجبات، وينبغي أن تكون الفواكه لا تحتوي على أي معدل مرتفع من السكريات.
- الغداء يكون قطعة من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضراء يتكون من الجزر، الطماطم، الفلفل، الليمون والتوابل.
- العشاء يكون فواكة فقط.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار تكون 2 بيضة مع رغيف واحد من الخبز البلدي، تناول حبة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء تكون عبارة عن صدور دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
- أما العشاء يتم تناول 2 بيضة مسلوقة وقطعة من الخبز الأسمر.
اليوم الثالث
- قطعة من الجبن القريش مع رغيف من الخبز التوست.
- الغداء قطعة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة الخضراء ويضاف إليها الخل والليمون.
- العشاء 2 بيضة مسلوقة وكوب زبادي.
اليوم الرابع
- 2 بيضة مسلوقة في وجبة الإفطار ومعها خبز واحد رغيف بلدي.
- الغداء شريحة من اللحم المشوي مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء فواكه فقط.
- ينصح بتناول الخضروات والفواكه في النظام الغذائي بين الوجبات.
رجيم تخسيس 10 كيلو في اسبوع
في حال رغبت في اتباع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام فإن كل ما عليه فقط هو اتباع النظام الآتي:
- ينبغي تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه القليل من الليمون والعسل كل يوم على الريق لاكتساب نشاط وحيوية.
- وجبة الإفطار يجب أن لا تخلو من البروتين المتمثل في البيض، مع الكالسيوم الذي يتواجد في الجبن والألبان.
- أما الغداء يفضل التنوع بين وجبات الغداء ما بين اللحم والدجاج والسمك، بشرط أن يكون تكون اللحوم خالية من الدهون.
- يتم تناول الفواكه والخضروات بين الوجبات الغذائية لمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- يجب أن يتضمن النظام الغذائي شرب كمية من الماء لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
- يحذر تماما من تناول المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية طوال فترة اتباع الرجيم.
- ممارسة الرياضة أثناء اتباع الحمية الغذائية وخاصة رياضة المشي كل يوم 30 دقيقة على الأقل.
- طبق السلطة الخضراء يعد من الأطباق الرئيسية التي تتضمنها وجبة الغداء اليومية.
رجيم سريع يفقدك 4 كيلو في 4 ايام
عند اتباعك أي نظام رجيم للتخلص من الوزن الزائد سواء كان رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام أو غيره من أنظمة التخسيس، ينبغي القيام بالآتي للتخلص من الوزن بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء، لأن المضغ البطيء يحفز الشعور بالشبع والامتلاء وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.
- ينبغي خفض معدل الكربوهيدرات والسكريات في الأطعمة التي يتم تناولها للتخلص من الوزن الزائد.
- البروتين من العناصر الغذائية التي ينبغي أن يتضمنها أي نظام غذائي لأنها تساعد في بناء العضلات وتمنح الشعور بالشبع والامتلاء.
- الخضروات والفواكه من الأطعمة التي تتميز بأنها تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات التي تغذي الجسم ولا تتسبب في الزيادة في الوزن.
- يمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في أي نظام غذائي لأنها تحسن من عملية الأيض بمعدل 11%.
- الحرص على تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية من العوامل التي تمنح الشعور بالشبع والامتلاء وتقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والتي تحتوي على توابل ودهون لأن كل هذه الأطعمة تؤدي إلى اكتساب وزن زائد.
شاهد أيضًا: تجربتي مع ورق الغار للتنحيف
رجيم ينقص 5 كيلو في يومين
من بين أنظمة التخلص من الوزن الزائد هو رجيم ينقص 5 كيلو في يومين وهو:
- يتم زيادة كمية المياه التي يتم تناولها على مدار اليومين قبل الأكل وأثناء اليوم.
- تجنب تناول أي أطعمة تحتوي على سعرات حرارية.
- ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة ما بين المشي، صعود السلالم، الجري، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها.
- تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها بقدر الإمكان للإسراع في التخلص من الوزن الزائد.
في الختام وبعد التعرف على رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام بدون الشعور بالتعب فإن كل من يرغب في خسارة الوزن الزائد من جسمه بدون التعرض للشعور بالتعب، عليه أن يتناول الوجبات الغذائية التي تفيد الجسم ولكن لا تؤدي إلى تراكم الدهون، مع الالتزام بالإرشادات التي تم ذكرها للمساعدة في نجاح أي نظام غذائي متبع للتخلص من الوزن الزائد.
الأسئلة الشائعة
هل المشي كل يوم ينقص الوزن؟
ايه اكتر حاجه تخسس بسرعه؟
تعليقات