يُعد رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين أحد أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها الكثير من الأفراد لإنقاص الوزن، وتقوم فكرته على زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها في مقابل تقليل كمية الكربوهيدات، حيث يعمل البروتين على منح الشعور بالشبع وبناء عضلات الجسم على حساب الدهون، ويجب استشارة الطبيب قبل اتباع هذه الحمية للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية تمنع تنفيذها، وسنقدم لكم بواسطة مقالنا اليوم رجيم البروتينات.
رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين
روت إحدى السيدات تجربتها مع رجيم البروتين وقالت أنها رأت نجاح تجارب بعض الأشخاص مع هذا الرجيم فقررت تجربته لإنقاص وزنها الزائد، فاستشارت أحد خبراء التغذية التي نصحتها بالإكثار من حصة البروتين المستهلكة وتقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي، وابتعدت عن تناول الأطعمة ذات السعرات العالية أثناء فترة الرجيم، وكانت تمارس الأنشطة الرياضية بشكل منتظم.
قالت أنه بعد مرور أسبوعين من تطبيق رجيم البروتين، نقص وزنها بشكل ملحوظ وشعرت بالراحة النفسية والحماس الشديد، فالبروتين ساهم في بناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية، وقالت أن رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين قد يكون ناجحًا مع الكثير من الأشخاص، لكنه قد يكون غير مناسبًا لآخرين، لذا يجب استشارة الطبيب قبل تطبيق هذا الرجيم للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية.
اقرأ أيضًا: رجيم سريع في اسبوع 20 كيلو
كم كيلو ينزل رجيم البروتين في الاسبوع؟
يساعد رجيم البروتين على إنقاص وزن الجسم من 3 إلى 5 كيلو جرام خلال الأسبوع الواحد إذا تم تطبيقه بشكل صحيح، وقد يختلف ذلك الرقم من شخص إلى آخر حسب درجة استجابة الجسم لهذا الرجيم، كما أن كمية الوزن المفقود تكون أعلى في الأسبوع الأول عن الأسابيع التالية، حيث تزداد نسبة معدل حرق الدهون وفقد السوائل في بداية تطبيق النظام.
رجيم بروتيني كل يوم كيلو
بعد التعرف على رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين سنقدم لكم فيما يلي رجيم بروتيني يساعد على خفض كيلو جرام كل يوم من وزن الجسم:
- وجبة الإفطار: يتم تناول كوبان من الماء صباحًا قبل تناول الإفطار، ثم يتم تناول وجة الإفطار التي تتكون من (4 ملاعق فول بدون زيت، كوب زبادي منزوع الدسم، بيضة مسلوقة، كوب من الشاي أو القهوة خالي من السكر).
- بين الإفطار والغذاء: يتم تناول كوبان من الماء، وكوب زبادي منزوع الدسم.
- وجبة الغذاء: يتم تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبة، ثم يتم تناول وجبة الغذاء التي تتكون من (ربع دجاجة بدون جلد أو سمكتان مشويتان، كوب حليب صويا مضاف إليها قطعة شيكولاتة خام صغيرة، طبق سلطة خضراء).
- بين الغذاء والعشاء: يتم تناول كوبان من الماء، ثم يتم تناول كوب زبادي منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: يتم تناول كوبان من الماء قبل تناول الوجبة، ثم يتم تناول وجبة العشاء التي تتكون من (50 جرام جبن فيتا لايت أو جبن قريش، وملعقتان فول بدون زيت).
تجدر الإشارة هنا إلى أنه من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من اتباع رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين ينصح بتناول لترين ماء يوميًا، وتقليل استهلاك النشويات، وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا، وتناول الفاكهة والخضراوات عند الشعور بالجوع.
رجيم النوم والبروتين لإنقاص الوزن 22 كيلو بدون رياضة
يُعد رجيم النوم إحدى الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بدون رياضة، ويعتمد ذلك النظام على تنظيم نمط النوم والحصول على مقدار منتظم وكافي من النوم يوميًا، حيث يساعد النوم الجيد على تحسين عملية الأيض وتنظيم الهرمونات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وكبح الشهية.
كما يساعد رجيم البروتين على خفض الوزن وبناء العضلات، لذا يجب الحصول على كمية من البروتين كافية يوميًا مثل الأسماك، البقوليات، الألبان منزوعة الدسم واللحوم، كما يمكن تناول مكملات البروتين الغذائية إذا تطلب الأمر ذلك.
رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين كان فعالاً مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة دقائق كل يوم، حيث تساعد على تعزيز عملية حرق الدهون بشكل أفضل، ويمكنك الاعتماد على رجيم النوم والبروتين لخسارة الوزن بشكل أكبر دون ممارسة التمارين الرياضية.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم بدون نشويات
رجيم البروتين لمدة 10 أيام
يُعد اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام من الأنظمة الفعالة في خسارة الوزن، حيث يتم الإكثار من تناول البروتين وتقليل كميات الأطعمة الأخرى من كربوهيدرات ونشويات ودهون في النظام الغذائي، حيث تساعد البروتينات على بناء العضلات وتقليل الدهون المتراكمة في الجسم، وتساعد ممارسة التمارين الرياضية في هذا النظام على زيادة حرق السعرات الحرارية وخفض الوزن بشكل أسرع.
لا ينصح باتباع رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين لمدة طويلة، حيث يُعد هذا النظام من الحميات الغذائية القصيرة المدى، فيمكن الاستمرار عليها لفترة محدودة، ثم يتم الانتقال بعد ذلك إلى النظام الغذائي المتوزان للحفاظ على صحة ووزن الجسم.
اقرأ أيضًا: قصتي مع رجيم السوائل لمدة شهر
ختامًا نكون قدمنا لكم رجيم البروتينات اللي خسيت عليه 15 كيلو في اسبوعين والذي يعتمد على تناول كمية كبيرة من البروتين يوميًا وتقليل الكربوهيدرات، مع ممارسة الرياضة للحصول على نتائج أفضل، لكن ينصح باستشارة الطبيب قبل اتباع هذا النظام في حالة المعاناة من مشاكل صحية.
تعليقات