قام المجلس الصحي السعودي بتقديم العديد من النصائح للأشخاص الذين يعانون مع مشكلة الأرق وقلة عدد ساعات النوم، وذلك عبر حسابه الرسمي عبر منصة إكس، وتمثلت النصائح في تجديد روتين النوم مع الالتزام به قدر الإمكان، كما حذر من الهواتف والمثيرات وقت النوم مشددًا على أنه يجب إنشاء بيئة مناسبة ومريحة للدخول بمراحل النوم مع التقليل من المنبهات.
نصائح للتخلص من الأرق
ومن المعروف أن الحصول على قسط كافي من النوم من الأمور ذات الأهمية البالغة للإنسان حتى يكون لديه القدرة على القيام بمهام الحياة اليومية بشكل مريح، ومن أهم الخطوات للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ما يلي:
الابتعاد عن الأطعمة والشراب
من أكثر الأساليب فعالية من أجل الحصول على قسط كافي من النوم والتخلص من الأرق هي الابتعاد عن تناول الأطعمة والشراب قبل النوم بحوالي 3 ساعات إلى ساعتين.
ممارسة الطقوس الهادئة
بالإضافة إلى ما سبق، فإن القيام ببعض الطقوس قبل النوم قد تساعدك بشكل فعال من التخلص من الأرق، فمثلًا يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة أو لعب اليوجا، مما قد يساعدك في الاسترخاء.
الابتعاد عن الهواتف
فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام الهواتف الجوالة أو مشاهدة التلفاز ليلًا من أكثر الأمور التي تؤثر سلبًا على نظام نومك، حيث أن الإشعاع الضوئي المنبعث من تلك الأجهزة يعمل على إثارة الدماغ مما يعيق النوم.
تعليقات