يحدث انفصال عضلات البطن غالباً في الحمل وما بعد الولادة، حيث تنفصل عضلات البطن المستقيمة التي تتكون من ستة عضلات، ويحدث هذا الانفصال أثناء الحمل نتيجة لشد عضلات البطن، قد يؤدي هذا الانفصال إلى انتفاخ في البطن بعد أشهر أو حتى سنوات من الولادة، ومن حسن الحظ يوجد بعض الطرق لعلاج انفصال عضلات البطن وأهمها هي ممارسة بعض التمارين، وفي هذا المقال سأنقل لكم تجربتي مع انفصال عضلات البطن.
وقبل توضيح تجربتي مع انفصال عضلات البطن، لابد من معرفة ما هو انفصال عضلات البطن تحديداً؟
انفصال عضلات البطن Diastasis Recti
قبل البدء في شرح تجربتي مع انفصال عضلات البطن، لابد من معرفة أن عضلات البطن تتكون من 6 أجزاء مقسمة إلى جانب أيسر وجانب أيمن، ترتبط هذه العضلات الموزعة على جانبي البطن معًا من خلال شريط من الأنسجة الضامة linea alba، هذا الشريط غالبا ما يكون مرناً مثل المطاط، ولكن في بعض الحالات مثل الحمل قد يدفع الجنين المتكون داخل الرحم هذه العضلات إلى الخارج، مسببا انفصال لهذه العضلات، نتيجة لأن النسيج الذي يربط بين هذه العضلات قد فقد مرونته، ومع ذلك في معظم الحالات تستعيد الأنسجة التي تربط بين العضلات مرونتها بعد الولادة.
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بانفصال عضلات البطن هن النساء الحوامل وما بعد الولادة، وقد تظهر انفصال عضلات البطن في حوالي 60% حالات الحمل، لكن هذه الحالات غالبا ما تعود الى طبيعتها في خلال ثمانية أسابيع من الولادة، لكن 40% من الحالات قد يعانون من انفصال عضلات البطن إلى مدة قد تصل إلى ستة أشهر بعد الولادة.
بعد معرفة ما هو انفصال عضلات البطن، لابد من معرفة الأعراض المرتبطة به، ثم توضيح تجربتي مع انفصال عضلات البطن.
أعراض انفصال عضلات البطن
لا تلاحظ معظم السيدات حدوث انفصال في عضلات البطن أثناء الحمل، ولكن غالبا ما يتم ملاحظة هذا الانفصال بعد الولادة، حيث يصعب التمييز نتيجة لتمدد البطن، ومن أهم الأعراض الشائعة لانفصال عضلات البطن في فترة ما بعد الولادة:
- انتفاخ مرئي فوق أو أسفل البطن.
- الشعور بما يشبه الهلام في البطن.
- صعوبة رفع الأشياء أو المشي أو أداء المهام اليومية.
- الشعور بألم أثناء الجماع.
- آلام في الحوض أو الوركين.
- ألم في أسفل الظهر.
- الإمساك.
- قد يحدث تسرب للبول أثناء العطس أو السعال.
وعلى الرغم من ذلك فإن معظم هذه الأعراض التي تسبب الشعور بالألم هي آثار جانبية لانفصال عضلات البطن، لكن انفصال عضلات البطن بحد ذاته ليس مؤلما، وتزيد فرص الإصابة بانفصال عضلات البطن في بعض الحالات مثل:
- الحمل المتعدد (التوأم) أو المتتالي.
- الأشخاص فوق 35 عاماً.
- الحمل في جنين بوزن ثقيل.
- الولادة المهبلية.
علاج انفصال عضلات البطن
بداية لابد من الحذر من أداء أي تحركات عنيفة ومفاجئة وخاصة في فترة ما بعد الولادة، وقبل البدء في خطة علاجية تعتمد على أداء التمارين المناسبة والصحيحة تحت إشراف طبيب العلاج الطبيعي، يجب اتباع بعض التحذيرات:
- تجنب رفع أو حمل أي شيء أثقل من وزن الرضيع.
- النهوض ببطء وهدوء من النوم أو الجلوس، ودعم نهوضك باستخدام الذراعين.
- تجنب أي أنشطة وتمارين قد تؤدي إلى دفع عضلات البطن للخارج.
- قد يرتدي البعض حزام البطن (مشد البطن) لدعم عضلات البطن والظهر، ولكنه ليس علاجا لانفصال عضلات البطن.
وقبل شرح تجربتي مع انفصال عضلات البطن، سنتحدث عن طرق العلاج:
أفضل التمارين لعلاج انفصال عضلات البطن
تعد بعض التمارين الرياضية من أهم الوسائل لعلاج انفصال عضلات البطن، ومن أكثر التمارين المستخدمة في مثل هذه الحالة:
- تمارين العضلة المستقيمة للبطن
يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم رفع الرأس والكتفين باتجاه الركبتين، والثبات على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم العودة إلى الوضع الأصلي. - تمرين الجسر
كذلك يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين، ثم رفع الوركين، حتى يكون الجسم على شكل خط مستقيم بين الكتفين والركبتين. - تمارين العضلة المائلة للبطن
يتم ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الجنب مع ثني الركبة العليا وإمالة الجسم للأمام حتى يلمس الكوع الأيمن الركبة اليسرى، ثم العودة إلى الوضع الأساسي مع تكرار هذا التمرين على الجانب الآخر من الجسم. - تمارين عضلة البطن العرضية
يتم ممارسة هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع الرأس والكتفين باتجاه الركبتين، ثم تحريك كل كتف من الكتفين من اليسار إلى اليمين بالتبادل. - تمارين الدراجة الهوائية
يبدأ هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، ثم تحريك الساقين كما لو كنت تركب دراجة هوائية.
الجراحة
نادراً ما يتم إجراء عملية جراحية لإصلاح انفصال عضلات البطن، وغالبا ما يوصي الطبيب ببعض تمارين العلاج الطبيعي والتمارين المنزلية لعلاج انفصال العضلات البطن، ولكن يتم إجراء الجراحة في حالات الفتق أو في عمليات شد البطن.
عند اتباع طرق العلاج سواء كانت بممارسة التمارين الرياضية أو الجراحة لابد من إشراف الطبيب المختص، والآن سأنقل لكم تجربتي مع انفصال عضلات البطن.
تجربتي مع انفصال عضلات البطن
بدأت تجربتي مع انفصال عضلات البطن عندما كنت حاملاً في توأم، حيث تمددت عضلات بطني نظرا لوجود طفلين في الرحم، طوال فترة الحمل لم أكن أشعر بأي تغيير أو أي مشاكل صحية في ما عدا أعراض الحمل الطبيعية، وبعد الولادة كنت سعيدة جدا بأطفالي، ولم أُعر زيادة وزني وخاصة منطقة البطن أي اهتمام على الرغم من شعوري الدائم بوجود هلام وليونة في بطني، ولكن بعد فترة بدأت أشعر بألم في أسفل الظهر وفي الوركين، وكان من الصعب علي المشي أو حمل أطفالي، وكذلك كنت أشعر بألم شديد أثناء الجماع مع زوجي.
بعد ذلك قررت الذهاب للطبيب الذي قام بتشخيص حالتي على الفور، وأخبرني أني مصابة بانفصال عضلات البطن نتيجة للحمل بتوأم، وأوصاني الطبيب بزيارة مختص في العلاج الطبيعي ، والذي باشر ممارستي لبعض التمارين الرياضية التي حسنت من الانفصال العضلي للبطن، وبعد فترة من متابعة الطبيب أخبرني أن التمارين أتت نتائجها المرجوة، وأنني لست بحاجة للخضوع لأي عمليات جراحية لعلاج هذا الانفصال، وكانت هذه تجربتي مع انفصال عضلات البطن.
في النهاية يمكن القول أن الانفصال العضلي للبطن هو حالة شائعة تحدث للعديد من السيدات الحوامل، وغالبا تظهر أعراضها بعد الولادة، وهي من الحالات التي يمكن علاجها بممارسة تمارين رياضية معينة تحت إشراف الطبيب المعالج، دون الحاجة إلى الخضوع للجراحة، ومع ذلك ينبغي سيدتي مراجعة الطبيب في حال الشعور بأي أعراض غير طبيعية، وذلك للحفاظ على صحتك والوقاية من أي مضاعفات صحية خطيرة.
تجارب ناجحة قد تهمك:
تعليقات