تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كيف كانت؟

تجربتي مع الصيام المتقطع، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد ويبحثون عن أفضل الحلول لها، وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، منها نظام الصيام المتقطع، فهو نظام غذائي يعتمد على تحديد عدد ساعات معينة يتم فيها تناول الطعام خلال اليوم، وهناك الكثير من التجارب التي أثبتت فعالية هذا النظام ونجاحه في إنقاص الوزن.

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كيف كانت؟

أود أن أتحدث معكم عن تجربتي مع الصيام المتقطع فقد كنت أعاني من مشكلة الوزن الزائد، وقمت بتجربة العديد من الأنظمة الغذائية التي باءت جميعها بالفشل، ففي كل مرة كنت أفقد بعض الوزن ثم يزيد وزني بشكل أكبر بعد ذلك، وسمعت عن نظام الصيام المتقطع وبحثت عنه على الإنترنت وقرأت المزيد من المعلومات عنه.

قرأت عن أنواع النظام المتقطع وقررت البدء بأسهلها وهو نظام الصيام لمدة 16 ساعة، واستهلاك الطعام لمدة 8 ساعات، وحددت وقت الصيام من الساعة السابعة مساءً إلى الساعة التاسعة صباحًا.

في البداية واجهت بعض الصعوبات، فقد كنت أشعر بالجوع أثناء ساعات الصيام، لكن كنت أقوم بتناول الماء أو القهوة للتخلص من إحساس الجوع، كما أنني كنت معتادة على تناول الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات والسكريات، ولكن في هذا النظام كان عليّ استبدالها بالأطعمة المحتوية على البروتين الذي يمنح الشعور بالشبع.

استطعت التغلب على هذه الصعوبات واتبعت نظام الصيام المتقطع لمدة شهر كامل، ونجحت في خسارة 4 كيلو جرام من وزني، وشعرت بالراحة وتحسنت طاقتي، وتغير شكل جسمي إلى الأفضل بعد خسارة هذا الوزن.

شاهد أيضًا: افضل عشاء لحرق الدهون

متى يبدأ الجسم في حرق الدهون في الصيام المتقطع؟

بعد عرض تجربتي مع الصيام المتقطع سنتعرف على الوقت اللازم لبدء الجسم في حرق الدهون في هذا النظام، حيث أثبتت الدراسات أن عملية حرق الدهون تتطلب عدم تناول الطعام لفترة من الوقت، لذا فالصيام يعتبر حلاً فعالاً لحرق الدهون الزائدة، فهو يساعد على خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً، كما يعمل على تفتيت وحرق الدهون.

يبدأ الجسم عادةً في حرق الدهون بعد مرور 12 ساعة من الصيام، ويرتفع معدل حرق الدهون بمرور ساعات أكبر، ليصل إلى ذروته بعد مرور 14 ساعة من الصيام، لكن بالطبع هذه النتيجة ليست ثابتة، فهي تختلف بين الأشخاص حسب نسبة الجلوكوز المُخزّنة بالجسم.

بعض الدراسات التي أجريت أكدت أن المدة الأفضل لحرق الدهون تتراوح بين 12 ساعة إلى 18 ساعة، وقد تم التوصل إلى هذه النتيجة بناءً على تجربة عملية لفريقين من الأفراد، أحدهما صام لمدة 12 ساعة والآخر صام لمدة 18 ساعة، وكلاً من الفريقين تناولا نفس كمية السعرات الحرارية، وكانت نتيجة التجربة فقدان الفريق الذي صام عدد ساعات أكبر سعرات حرارية أكبر من الفريق الذي صام عدد ساعات أقل، حيث زاد معدل الحرق لديهم بنسبة 6% عن الفريق الآخر.

رغم الدراسات التي أجريت لكن دائمًا ينصح الأطباء بإجراء الفحوصات الطبية لمعرفة طبيعة الجسم والمدة التي يحتاجها لحرق الدهون، حيث يوجد بعض الأشخاص الذين يمثلون نسبة قليلة يحتاجون على الأقل 14 ساعة لبدء الجسم في حرق الدهون، فيجب معرفة طبيعة جسمك لتجنب بذل الجهد دون الحصول على فائدة.

شاهد أيضًا: تجربتي مع كريم حرق الدهون

تجربتي مع الصيام المتقطع والبردقوش

قالت إحدى السيدات سأشارككم تجربتي مع الصيام المتقطع لتستفيدوا منها، كنت أعاني من زيادة في الوزن وأرغب في تقليل وزني والحصول على جسم مثالي، فقمت بتجربة نظام الصيام المتقطع مع تناول 3 أكواب من البردقوش، حيث سمعت أن البردقوش له دور فعال في تخليص الجسم من الانتفاخ والماء الزائد، وبالفعل كانت تجربة ناجحة وخسرت وزني وأصبح جسمي مثالي.

تجربتي مع الصيام المتقطع بدون رياضة

قالت إحدى السيدات تجربتي مع الصيام المتقطع كانت مذهلة، فقد كان وزني 130 كيلو جرام، وقمت بتجربة نظام الصيام المتقطع بقسوة لمدة من الوقت، لكن بسبب زيادة وزني كنت لا أستطيع ممارسة التمارين الرياضية، وبعد شهر من الاستمرار على نظام الصيام المتقطع نجحت في خسارة 30 كيلو جرام من وزني، فقد كانت حقًا تجربة رائعة.

تجربتي مع الصيام المتقطع والمشي

خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص وزني الزائد، قمت باختيار نظام الصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات، وقمت بتحديد الأطعمة التي سأتناولها خلال فترة تناول الطعام وركزت على الطعام الصحي، فقمت بتقليل الأطعمة المقلية والمصنّعة، وأكثرت من البروتينات والخضراوات والفواكه، وكنت أشرب الماء كثيرًا للحفاظ على بشرتي من الجفاف، كما قمت بممارسة التمارين الرياضية خلال مدة التجربة بانتظام.

بعد فترة من المواظبة على نظام الصيام المتقطع لاحظت أن وزني قلَّ كثيرًا وتغير شكل جسمي للأفضل، وشعرت بتحسن في عملية الهضم ومستويات الطاقة، كما أنه كان له دورًا هامًا في تحسين صحة القلب، وخفض معدل الكوليسترول الضار بالجسم.

شاهد أيضًا: المشي نص ساعه كم يحرق من السعرات

في نهاية المقال أكون قدمت لكم تجربتي مع النظام المتقطع والذي ساعدني على إنقاص وزني، ولكن يجب التنويه على أن هذا النظام يحتاج إلى الصيام لمدة 12 ساعة يومياً على الأقل، فهي المدة اللازمة لبدء الجسم في حرق الدهون، فإذا كنت تعاني من الوزن الزائد يمكنك تجربة الصيام المتقطع في حل المشكلة.