تجربتي مع الدراجة الثابتة حيث أنّ الدراجة الثابتة من المعدات الرياضية التي تتواجد في النوادي الرياضية بكثرة، والتي لا يهتمّ بها الكثير من الناس، رغم فوائدها العظيمة ومساعدتها الكبيرة على شدّ عضلات البطن وتقوية عضلات الساقين، إلى جانب المساعدة على خسارة الوزن وحرق الدهون بشكلٍ فعالٍ وسريع، ومن خلال هذا المقال سيتمّ تسليط الضوء على تجربتي مع الدراجة الثابتة لخسارة الوزن وشد البطن.
تجربتي مع الدراجة الثابتة
هنالك العديد من الأشخاص الذين اتّبعوا نصائح المدرب في النادي الرياضي، واستعملوا الدراجة الثابتة أثناء ممارستهم للتمارين الرياضية، وقد رأوا نتائج لا تصدق رغم عدم اقتناعهم في بادئ الأمر بأنّ الدراجة الثابتة سوف تحقق لهم النتائج المطلوبة من شدّ البطن وشدّ الساقين وإبراز العضلات، وسنعرض في الآتي بعضًا من هذه التجارب عسى أن يستفيد منها الآخرون الذي يسعون إلى تحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية:
- تجربتي مع الدراجة الثابتة الأولى: تحكي فتاةٌ في الثالثة والعشرين من عمرها أنّه قد كانت تعاني من زيادة الوزن المفرطة نتيجة عدم اتّباعها لنظام غذائي صحي وعدم ممارستها للتمارين الرياضية بانتظام، كذلك كانت لديها أسبابٌ كثيرة وراء سمنتها، وفي يوم ميلادها الثالث والعشرين مرضت مرضًا شديدًا بسبب وزنها الزائد، فقررت البدء بممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، وقد نصحتها المدربة الرياضية الخاصة باستعمال الدراجة الثابتة، وبالفعل اتبعت تعاليم مدربتها، وصارت تمارس الرياضة على الدراجة ساعة كلّ يوم نصف ساعةٍ صباحًا والنصف الآخر مساءً، وبالفعل خلال بضعة أشهر خسرت الفتاة الوزن الزائد وحصلت الجسم المثالي الرشيق التي تحلم به كلّ فتاة، كما وتخلصت من جميع الأمراض التي رافقت السمنة المفرطة التي كانت تعاني منها، ومازالت مواظبةً على التمارين الرياضية لتحافظ على رشاقتها.
- تجربتي مع الدراجة الثابتة الثانية: قال أحمد وهو شابٌ في الثلاثين من عمره أنّه قد كان ذو جسمٍ مثالي قبل أن يُصاب بكسرٍ في قدمه مما جعله يمكث في بيته دون حركة لمدة شهرين، وخلال هذين الشهرين عانى من ظهور الكرش الكبير، وذلك بسبب عدم قدرته على ممارسة التمارين الرياضية وتناوله لكميات كبيرة من الطعام كلّ يوم، لذا وبعد أن تحسنت قدمه وتعافت، اشترى جهاز الدراجة الثابتة، ووضعها في غرفة نومه، وصار يتمرّن بها لمدة أربع ساعاتٍ أسبوعيًا، كما واتّبع بعض العادات الصحية التي تساعد بشكلٍ عامٍ على فقدان الوزن، واستعمل الأوزان لشدّ ترهلات البطن بعد استعمال الدراجة، وبعد شهرٍ من القيام بهذه التمارين، عادت له رشاقته ومثالية جسده، وتخلص من الكرش نهائيًا، ويقول أحمد أنّ هذه الدراجة الثابتة تغنيه عن القيام بالكثير من التمارين المتفرقة، فلم يتخلص من الكرش وحسب، بل ساعدته على شدّ بطنه وبروز عضلاته إلى جانب قوة عضلات ساقيه وشدها.
هل الدراجة الثابتة تشد البطن؟
أثبت الخبراء في التمارين الرياضية أنّ استعمال الدراجة الثابتة والتمرّن عليها فعالٌ جدًا في مسألة شدّ البطن، حيث تساعد على شدّ العضلات، وتقويتها في حال ضعفها، كما وتساعد على خسارة الوزن من جميع أجزاء الجسم، لكن الجزء الأهم هو البطن، فتقوم بحرق الدهون بشكلٍ سريعٍ مقارنةً بغيرها من الأدوات الرياضية والتمارين، ومن ثمّ تقوي العضلات وتجعلها مشدودة ومرنة، ومن أجل الحصول على أفضل النتائج وحرق دهون البطن وشدّ عضلاته لا بدّمن البدء بالتمارين الخفيفة لمدة تتراوح ما بين 5 دقائق وبين 10 دقائق، ومن ثمّ يتم زيادة الوقت بحسب قوة الجسم وقدرته على التحمل.
شاهد أيضًا: تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق
هل الدراجة الثابتة تصغر المؤخرة؟
بعد سرد تجربتي مع الدراجة الثابتة سيتم الإجابة عن سؤال هل الدراجة تصغر المؤخرة أم لا، ولم يثبت عند الخبراء أنّ التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة يساهم في تصغير المؤخرة، لكنّ الدراجة الثابتة تساعد المتمرّن على خسارة الدهون الزائدة، والتي من شأنها إبراز الترهلات والشكل الغير مرغوب به سواءً للساقين أو البطن أو المؤخرة، ولا بدّ لمن يرغب في تصغير المؤخرة من ممارسة التمارين الخاصة بذلك، كتمارين الجري وتمارين القرفصاء وتسلق الدرج والفراشة وغيرها.
الاحتياطات الواجب اتباعها عند ركوب دراجة ثابتة
يتمّ أخذ العديد من الاحتياطات عند ركوب الدراجة الثابتة، وسنذكر أهمها فيما سيأتي:
- التأكد من ارتفاع مقعد الدراجة إذا كان مناسبًا بالنسبة إليك أم لا.
- يجب التحكم بكمية الجهد المبذول عبر مقبض المقاومة الموجود في الجهاز.
- يجب التحكم وضبط المقود وارتفاع المقعد لتجنب حدوث الألم.
- التأكد من أنّ الأحذية المستخدمة مخصصة للتمارين الرياضية.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد القيام بالتمرين.
- التوسط في التمرين فلا يجب بذل جهدٍ كبير ولا يجب التمرن فوق قدرة التحمل.
- التدرج في التمرين وأخذ الاستراحات التي من شأنها إعادة الطاقة للجسم.
كيف أحصل على تأثير بطني أسرع مع ركوب دراجة ثابتة
للحصول على تأثير بطني أسرع مع ركوب الدراجة الثابتة لا بدّ من زيادة سرعة التمرين على الدراجة بنسبة 50% حيث أنّ زيادة سرعة الدراجة تزيد من سرعة ظهور النتائج، لكن لا يجب زيادة وقت التمرين، وذلك لأنّ الوقت الكبير من الممكن أن يسبب بظهور نتائج عكسية أو مخاطر صحية، لذا فالسرعة هي العامل الذي يغيّر النتيجة ويساعد على ظهورها بشكلٍ أسرع، لكن مع الحرص عن عدم بذل الجهود الزائدة التي لا يمكن للمتمرّن أن يتحملها، لذا لا بدّ من التوقف عند وصول معدل ضربات القلب إلى 85% من الحد الأقصى لها.
شاهد أيضًا: نتائج المشي على السير 20 دقيقة
نتيجة تجربة الدراجة الثابتة النهائية
إن ممارسة التمارين على الدراجة الثابتة تظهر نتيجتها النهائية بعض مضيّ من ثلاثة إلى أربعة أشهر كحدٍّ أقصى، حيث أنّ الدهون تحتي بالكامل خلال هذه الفترة وخاصةً دهون البطن والأرداف، وبعد شهرين اثنين من الممارسة سوف تبدأ العضلات بالبروز كعضلات البطن والساقين، لذا لا بدّ من المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة لمدة لا تقل عن ستّة أشهر للحصول على النتيجة النهائية المطلوبة.
بهذا يتم الختام في مقالنا الذي حمل عنوان تجربتي مع الدراجة الثابتة والتي من خلاله تعرفنا على تمارين الدراجات الثابتة وآثارها عند من جربوها وأهميتها وفوائدها وأهم النصائح المتبعة عند ركوبها.
تعليقات