برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا يعتبر الحل الأمثل من أجل التخلص من مشكلة النحافة التي تواجه الكثير من الأشخاص، ويمكن التخلص نهائيا من مشكلة النحافة من خلال اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف. لذلك إليكم فيما يلي جدول لزيادة الوزن في أسبوع 8 تقريبا من خلال توضيح جدول لزيادة الوزن مجرب وفعال، من أجل زيادة الوزن بشكل آمن وسريع.
برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا
لا شك أن النحافة من أكبر المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص وخاصة البنات، لأن النحافة تؤثر بشكل كبير على شكل الوجه، وتجعله يبدو نحيفا وشاحبا بشكل يزعج صاحبه.
بالإضافة إلى أن النحافة تؤثر أيضا على مظهر الجسم، وتجعل الفتيات تعاني من عدم بروز مناطق الأنوثة لديها، وتجعل الفتيات والأولاد على حد سواء لا يشعرون بالثقة مقارنة بأقرانهم الذين يتمتعون بأجساد ممتلئة.
فإذا كنت تبحث عن برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا لأنك تعاني من النحافة وتريد معرفة طريقة تضمن لك زيادة الوزن بشكل سريع وآمن تماما على صحتك، يمكنك الاعتماد على البرنامج التالي:
الآن إليك برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا:
أولا: وجبة الإفطار:
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات لزيادة الوزن، يمكنك فيها تناول ما يلي:
- بيض مقلي، جبن كامل الدسم، وطبق فول أو المربى.
- 3 أرغفة فينو.
- كوب لبن كامل الدسم محلى بالعسل، ويفضل خلط اللبن مع الموز.
- 5 حبات من التمر.
ثانيا: وجبة سناك:
لا يفضل أبدا إهمال وجبات السناك لأنها ذات أهمية كبيرة في زيادة القدرة على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك تناول كوب من أي نوع عصير محلى، مع 2 ساندويتش حلاوة أو مربى، أو يمكن استبداله ب 4 قطع من الكيك.
ثالثا: وجبة الغداء:
- طبق كبير من الأرز أو المكرونة.
- قطعة محمرة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك.
- طبق من الخضار المطبوخ.
- رغيف خبز، أو بطاطس محمرة.
- ثم تناول كوب عصير محلى بعد الطعام.
رابعا: وجبة سناك 2:
- كوب من اللبن كامل الدسم، ويمكن إضافته إلى أي نوع من البودرة التي تزيد الوزن.
- بسكويت أو كيك بالشكولاتة.
خامسا: وجبة العشاء:
يفضل تناول هذه الوجبة قبل النوم مباشرة، لأن عدم بذل أي نشاط بدني يساعد في بقاء السعرات الحرارية في الجسم وعدم حرقها للاستفادة منها لزيادة الوزن، ويمكنك تناول ما يلي في وجبة العشاء خلال اتباع برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا:
- 3 أرغفة فينو أو توست.
- جبن كامل الدسم.
- عسل أسود، أو مربى.
- زبادي محلى، أو أي مشروب بلبن كامل الدسم مثل الكاكاو.
- ثمرة فاكهة.
نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف
في البداية يجب معرفة أن برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا يعتمد على زيادة السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم تناوله، حيث يحتاج جسم الإنسان عدد معين من السعرات الحرارية.
يتوقف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على بعض العوامل مثل:
- الجنس: ذكر أم أنثى.
- السن.
- الطول.
- الوزن.
- النشاط البدني المعتاد.
يمكنك حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بشكل يومي من خلال حاسبات السعرات الحرارية المتوفرة على الكثير من المواقع، وعليك زيادة السعرات الحرارية عن المطلوب من أجل زيادة الوزن.
لذلك يمكنك الحصول على نظام غذائي لزيادة الوزن غير مكلف من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية بدلا من زيادة كمية الطعام الذي تقوم بتناوله.
من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية هي الحلويات، الأطعمة التي تحتوي على الدقيق والسكر والنشويات، المشروبات الغازية، الطعام المقلي مثل البطاطس المقلية.
جدول لزيادة الوزن مجرب
قبل البدء في أي نظام غذائي من أجل زيادة الوزن يجب أولا معرفة أسباب النحافة، هل هي وراثية أم بسبب بعض العوامل الأخرى، فإذا كانت أسباب النحافة أسباب عضوية أو مرضية يجب علاجها أولا.
على سبيل المثال قد يكون سبب النحافة سوء التغذية، فقدان الشهية، اضطرابات في الجهاز الهضمي، أمراض الغدة الدرقية، التوتر النفسي والعصبي، الإصابة بالأنيميا وفقر الدم، لكن بشكل عام يمكن الاعتماد على جدول لزيادة الوزن مجرب.
- الفطار:
رغيف خبز أو 3 رغيف فينو أو توست، كوب حليب كامل الدسم محلى بالعسل الأبيض أو السكر، زيتون، بيض مقلي، طبق فول.
- سناك 1:
كوب عصير لبن بالموز محلى، كيك بالشكولاتة عالي السعرات، ويمكن هنا تناول المكسرات ويفضل الفول السوداني.
- الغداء:
طبق أرز أو مكرونة كبير بحد أدنى 10 ملاعق تقريبا، قطعة من اللحم أو الدجاج المقلي بالزيت، أو سمك مقلي، خضار مطبوخ أو بطاطس مقلية، ويمكن تناول كوب من اللبن كامل الدسم أو العصير المحلى بعد الوجبة للمزيد من السعرات الحرارية.
- سناك 2:
أي عدد فردي من حبات التمر، تناول أي نوع من المشروبات الدافئة مثل القهوة أو النسكافيه مع الشوكولاته.
- العشاء:
يمكنك في وجبة العشاء تناول سندويتشات البرجر أو الفراخ المقلية المقرمشة أو أي نوع من الوجبات السريعة المفضلة مع البطاطس المحمرة، وبعض الخضار.
- سناك 3:
هي وجبة خفيفة يتم تناولها قبل النوم مباشرة، ويمكنك فيها تناول بعض من الكورن فليكس المضاف إلى الحليب مع ملعقة من العسل على سبيل المثال لكي تحصل على برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا.
برنامج غذائي لإنقاص الوزن 8 كيلو أسبوعياً
بالإضافة إلى أن هناك الكثير الذي يبحث عن أي طريقة من أجل زيادة الوزن، نجد أن هناك الكثير أيضا يبحث عن أي طريقة من أجل خسارة الوزن، ويرغبون في إنقاص وزنهم بشكل آمن دون تناول العقاقير التي تسبب الكثير من المشكلات الصحية.
لذلك فيما يلي برنامج غذائي لإنقاص الوزن 8 كيلو أسبوعياً:
الفطار:
- نصف رغيف من الخبز.
- بيضة مسلوقة أو حبة صغيرة من البطاطس المسلوقة.
- 3 ملاعق جبن قريش.
- سلطة خضار.
سناك 1:
- ثمرة فاكهة، أو مشروب غير محلى.
الغداء:
- 3 ملاعق رز أو مكرونة.
- كوب خضار مطبوخ.
- قطعة صغيرة من الدجاج أو اللحم المشوي أو المسلوق.
- سلطة خضار.
سناك 2:
- ثمرة فاكهة.
العشاء:
- ثلث مكعب جبنة قريش.
- كوب زبادي.
جدول لزيادة الوزن في أسبوع
يمكنك الاعتماد على تناول 5 وجبات يومية عند البدء في وضع جدول لزيادة الوزن في أسبوع، وهم الثلاث وجبات الأساسية إلى جانب وجبتين من الوجبات الخفيفة التي تساعد في كسب سعرات حرارية أكثر.
كذلك يجب التركيز على المخبوزات التي تحتوي على الدقيق الأبيض، والسكريات أو الحلويات، والعصائر المحلاة، والأطعمة المقلية أو التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيت أو السمن.
لكن إلى جانب ذلك يجب عدم الاستمرار في تناول هذه الأطعمة بمجرد الوصول إلى الوزن الذي ترغب في الوصول إليه، حتى لا تعاني بعد ذلك من مشكلة زيادة الوزن، أو تتسبب في الإصابة ببعض الأمراض نتيجة الإفراط في تناولها.
هكذا نكون قد عرضنا لكم اليوم برنامج غذائي لزياده الوزن 8 كيلو اسبوعيا من أجل القضاء على مشكلة النحافة نهائيا، ومن أجل إبراز المناطق الأنثوية عند الفتيات أيضا، ولكن كما ذكرنا أنه يجب أولا التأكد من عدم وجود أي أسباب عضوية أو مرضية تتسبب في النحافة. إلى جانب ذلك أوضحنا أيضا برنامج غذائي لإنقاص الوزن 8 كيلو أسبوعياً لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
تعليقات