مشكلة الاستيقاظ بمنتصف الليل أو فيما يعرف بـ “الأرق” تعتبر من المشكلات الشائعة بين كثير من الناس، وبشكل خاص في حال كان الشخص يعاني من الضغط النفسي أو التوتر بتلك الفترة، ونادرًا ما توفر الأدوية المساعدة على الاسترخاء والنوم فوائد ذات فعالية أو طويلة الأجل لحل تلك المشكلة، ولكن هناك بعض الطرق الأخرى الطبيعية التي يمكن من خلالها التغلب على الأرق.
القضاء على الأرق
وحسب الدراسات العلمية، فإنه يمكن التخلص من مشكلة الأرق من خلال إحدى الطرق الآتية:
- اتباع روتين يحث على الاسترخاء والهدوء وبشكل خاص بالساعات الأخيرة من اليوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو شرب الأعشاب الطبيعية.
- الابتعاد عن الأجهزة التقنية مثل الهواتف وشاشات التلفاز نظرًا لإن الضوء المنبعث من خلالها يؤدي إلى إصابة الشخص بخلل في نظام النوم.
- ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو التدريب على استرخاء العضلات الذي يسهم بشكل كبير في الحد من التوتر واسترخاء العضلات مما يسهل دخول الدماغ بحالة من الهدوء والنوم سريعًا.
- ضبط مستويات الضوء بالغرفة وجعلها خافتة، مما يسمح لك بالاسترخاء بشكل أسرع ولا تتسبب في إزعاجك.
- من الأمور المسببة لزيادة التوتر والقلق هو مراقبة الساعة مما يتسبب في السهر لساعات متأخرة، لذلك ينصح بإبعاد الساعات بعيدًا عن غرفة نومك.
- الحد من تناول المنبهات أو المشروبات ذات كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة بالإضافة إلى الشوكولاتة الداكنة.
شارك
تعليقات