المشي 10000 خطوة كم تحرق من الوزن

المشي 10000 خطوة كم تحرق من الوزن هذا ما يتطلب معرفته كل من لديه رغبة في إنقاص وزنه، لأن رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضة التي تساعد علي حرق الدهون وممارستها يوميًا بمعدل مناسب يحمي الصحة و يخفض من مخاطر التعرض للاكتئاب، إضافةً إلى ذلك يعمل المشي على التحكم في الوزن، كما يُحسّن من صحة العقل ويحفظ صحة العظام.

المشي 10000 خطوة كم تحرق من الوزن

يتساءل الكثيرون عن المشي 10000 خطوة كم تحرق لأن المشي من الطرق المتبعة في الحفاظ على وزنٍ مثالي والتخلص من الدهون، وضروري أن يكون الشخص على علم بكمية الحرق مقابل المشي 10 خطوة، وفيما يلي توضيح لذلك:

• يفيد المشي 10000 خطوة في فقدان الوزن بصورة صحية دون أن تكون هناك مخاطر على الصحة.
• لا يكون من السهل تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرق عند المشي عشرة آلاف خطوة وذلك لأن نسبة الحرق تكون مختلفة من جسم لآخر.
• هناك صعوبة في حساب عدد السعرات الحرارية عند المشي 10000 خطوة؛ لأن هناك عوامل تتحكم في ذلك منها الوزن وسرعة الخطوة والجينات أيضا.
• من الضروري توضيح أن المشي 10000 خطوة كم تحرق وتوضيح أن السعرات الحرارية تكون حسب السرعة في 10000 خطوة.
• فعندما تكون السرعة على مسافة 8 كيلو متر في الساعة فإن الجسم يحرق أكثر من 7 سعرات حرارية في الدقيقة الواحدة.
• إذا كان الشخص يمشي ببطيء ويقطع من 5 إلي 6 كيلو متر في الساعة الواحدة فإن معدل الحرق يكون 5 سعرا حراريا في الدقيقة الواحدة.
• الجينات تكون مسؤولة عن 72٪ من تباين السعرات الحرارية التي تم حرقها عند ممارسة التمارين الرياضية في اليوم.
• في حالة وصول وزن الجسم إلي 59 كيلو جرام فتكون نسبة الحرق حوالي 309 سعرا حراريا وذلك خلال المشي لمدة 5 ميل.
• المشي 10000 خطوة كم تحرق إذا وصل وزن الجسم إلي 73 كيلو جرام، فيمكن وصول نسبة الحرق إلي 383 سعر حراري عند المشي 5 ميل أيضا.
• عندما يصل وزن الجسم 86 كيلو جرام، يحرق الجسم 451 سعرة حرارية خلال المشي لمدة 5 ميل.
• أما وزن الجسم 100 كيلو جرام، يكون الحرق 525 سعرة حرارية عند المشي لمدة تصل إلى 5 ميل.

شاهد أيضًا: المشي نص ساعه كم يحرق من السعرات

تجربتي_مع المشي ١٠ آلاف خطوة

تمارين المشي من أكثر التمارين التي ينتظم فيها الأشخاص لأنها سهلة وميسرة ويمكن تأديتها في أي مكان وأي زمان، ولذا يمكن القيام بها في المنزل والوصول إلى 10000 خطوة يوميًا كما يلي:

• كيفية المشي 10 خطوة في البيت وأيضًا المشي 10000 خطوة كم تحرق هم أكثر الأسئلة تداولًا.
• الصعود والهبوط علي السلالم وقد يكون النزول والصعود بعدد 42 مرة يعادل 1000 خطوة ويستغرق حوالي 12 دقيقة و30 ثانية.
• التجول في المنزل مع سماع الموسيقى؛ حيث يصل عدد الخطوات للشخص العادي في الدقيقة حوالي 80 خطوة.
• المشي 500 خطوة وذلك قبل وبعد تناول كل وجبة، وبذلك يحصل الفرد على 3000 خطوة يوميًا تضاف على عدد الخطوات اليومي.

شاهد أيضًا: تجربتي مع المشي ساعتين يوميا

10000 خطوة كم كيلو متر

رياضة المشي من التمارين الجيدة التي ينتظم فيها كثير من الأشخاص، ولكي يشعروا بالإنجاز الذي تحقق يتساءلون عن حساب كم كيلو متر في 10000 خطوة؟ ومع انتشار التطبيقات الذكية أصبح سهلا تعيين عدد الخطوات ومن ثم التعرف على المسافة بالكيلو متر، والإجابة كالآتي:

• من المهم ذكره أن 10000 خطوة تقدر بحوالي 8 كيلومترات.
• المشي 10000 خطوة كم تحرق والوقت المستغرق أهم المعلومات التي يبحث عنها محبي رياضة المشي.
• الوقت المستغرق في قطع 10000 خطوة هو 150 دقيقة.
• تكون عدد تلك الخطوات علي مدار الأسبوع ومن هذا فإن الفرد يمارس حوالي ساعتان ونصف رياضة مشي خلال الأسبوع الواحد.
• أما الأهم من عدد الخطوات هو الحركة لأنها المسئولة على تنشيط الدورة الدموية، والذي يعمل على تعزيز جهاز المناعة بشكل فعال.

هل المشي يوميا ينقص الوزن بدون رجيم؟

يتساءل الكثير من الأشخاص عن فائدة المشي في إنقاص الوزن وعن دور المشي بمفرده دون اتباع أنظمة الرجيم، وفي هذا الخصوص ذكرت أخصائية التغذية المسجلة والمرخصة كاثرين زيراتسكي الآتي:

• أصبح الجميع الآن لديهم معرفة كافية بنسبة المشي 10000 خطوة كم تحرق بالتحديد.
• المشي يساعد على إنقاص الوزن ولكن يكون ذلك حسب المسافة التي يقطعها الشخص وكثافة المشي ونوع النظام المتبع.
• أوضحت أيضًا أن توفر العاملان ممارسة الأنشطة وخفض السعرات الحرارية يساعد أكثر على إنقاص الوزن من ممارسة الأنشطة البدنية بمفردها.
• طبقا لذلك تكون ممارسة رياضة المشي مهمة عند الرغبة في إنزال الوزن بصورة صحية وسليمة.
• وتساعد كثير في التحكم بالوزن لأنها تحفز على حرق السعرات الحرارية.
• يذكر أن المشي 30 دقيقة بشكل سريع يوميًا بانتظام يساعد على حرق حوالي 150 سعرًا حراريًا.
• كلما زاد المشي مع زيادة السرعة أيضا كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
• يجب أن نشير علي أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية يتسبب في الشعور بالألم أو التعرض للإصابات أو الإنهاك.
• ينصح في أول البدايات من ممارسة التمارين المشي لمسافات قصيرة ثم زيادة مسافة المشي تدريجيًا.
• وأخيرًا الاستمرار في المشي وسيلة جيدة لإنقاص الوزن لكن يستحسن أن يكون متبعًا بنظام غذائي صحي.

شاهد أيضًا: المشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل

5000 خطوة كم تحرق سعرة حرارية

يمارس الكثيرون نشاط المشي للحفاظ على أوزانهم بالصورة المثالية، ولكي لا تتراكم الدهون ويكون الفرد عرضة للسمنة المفرطة، ونطلعك على حساب 5000 خطوة كم تحرق سعرة حرارية كالآتي:

• في حال سِرت لخمسة آلاف خطوة وحسبتها بالآلة الحاسبة، فسوف يكون الناتج 250 سعرة حرارية.

أخيرًا وضحنا كافة التفاصيل المتعلقة بسؤال المشي 10000 خطوة كم تحرق ولكن من الضروري مراجعة الطبيب الذي يحدد معدل الحرق المناسب للسعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها الفرد، وأجرينا أمامك عملية حسابية لحساب السعرات الحرارية والخطوات، فاستمتع بالتطبيق وحافظ على اللياقة البدنية دومًا.